אני באוטובוס ואני מרגיש שמתחיל לי התקף חרדה מה לעשות? גם אני עם מסכה ואני לא יכול לנשום

תוריד כן הכל טוב תחזיר אחרכך רק

תוריד את המסיכה מהאף לכמה שניות בשביל לנשום. מכיר את שיטת ה7 שניות ו4 שניות?
לשאוף, להחזיק 7 שניות, לנשוף 4 שניות, וחוזר חלילה. תסתכל מהחלון על מה שאתה רואה, תנסה לספור כמה מכוניות או כמה עצים יש.

הכל בסדר, אני איתך

זה בסדר, תוריד ותנסה לנשום עמוק. בספק אם אנשים ישימו לב.

אם יש לך מים תשתה
אם לא תעצור את הנשימה לכמה שניות ואז תנסה להסדיר אותה.
מניסיון, לחשוב רק על "תירגעי תירגעי, אל תבכי!" לא עובד ורק מכניס עוד יותר ללחץ.
כנס לטיקטוק/יוטיוב ותראה דברים שאתה אוהב ומצחיקים אותך

תוריד, תנסה לנשום ולחשוב על דברים שירגיעו אותך.
הכל בסדר

תוריד הכל בסדר, תנשום עמוק ותנסה לחשוב על דברים מרגיעים

שואל השאלה:
זה בסדר להוריד? אנשים לא יסתכלו עליי?

תוריד אותה ותנסה לשמוע מוזיקה מרגיעה