8 תשובות
תתחילי מהתרגילים הבסיסיים (תלוי עד כמה את גמישה באופן טבעי)- עמדי בפיסוק והגיעי עם הידיים עד לרצפה. אם הצלחת, נסי להצמיד את הרגליים כמה שיותר. שבי וכופפי את שתי רגליים כך שכפות הרגליים פונות זו לזו. אם הצלחת להגיע עם הברכיים לרצפה, תנסי גם לכופף את גופך קדימה. תנסי לעשות שפגטים (את שני הסוגים). שכבי על הגב כשהרגליים ישרות ב-90 מעלות. פתחי אותן בפיסוק רחב ככל האפשר, עד שהן יגיעו לרצפה. שכבי על הבטן,תצמידי אלייך את המרפקים מהצדדים ותיישרי את הידיים כך שהגב יעלה כמה שיותר גבוה.
אלה תרגילים בסיסיים, בהצלחה ומקווה שעזרתי! :)
אלה תרגילים בסיסיים, בהצלחה ומקווה שעזרתי! :)
כ'
גאיה שלום !
בהחלט ניתן לשפר את הגמישות ע"י תירגול ואין צורך להרשם לחוג. ישנן מס' שיטות לשיפור הגמישות.
צרי איתי קשר ע"מ להעביר לך במייל את השיטות, המינונים ודוגמאות לתרגילים.
[email protected]
איציק- מאמן כושר
בהחלט ניתן לשפר את הגמישות ע"י תירגול ואין צורך להרשם לחוג. ישנן מס' שיטות לשיפור הגמישות.
צרי איתי קשר ע"מ להעביר לך במייל את השיטות, המינונים ודוגמאות לתרגילים.
[email protected]
איציק- מאמן כושר
איציק -מאמן כושר
אני יכולה להוסיף לטיפים האחרים שקיבלת בנושא של כללי עבודה כלליים:
לפני שאת מנסה תרגילים ספציפיים, יש כמה כללים שצריך לדעת אותם כדי למנוע נזקים:
1. זה נבנה בהדרגה. השריר נבנה לאט לאט מבחינת כוח ומבחינת גמישות.
2. כדאי לפתח את הכוח של השריר בנוסף לגמישות שלו.
3. כל תרגיל גמישות שאת עושה - תתחילי אותו בדרגת מתיחה קטנה יותר, ובהדרגה תגבירי את טווח התנועה, כלומר - המתיחה.
4. לא לעשות פוזיציות ששמים מתח על הפרקים. זאת אומרת - אל תעשי משהו שמפעיל לחץ על איברי הגוף לעשות תנועה שהגוף לא אמור לעשות, למשל: שפגט "בנים" לא מלא, כשהגוף מקביל לריצפה. פוזה כזאת שמה את הרגליים במצב שיש לחץ על הברך להתכופף הצידה.
5. כל תרגיל שאת עושה - תיכנסי לפוזיציה הנכונה. תישארי ככה חצי דקה. שחררי.
לפני שאת מנסה תרגילים ספציפיים, יש כמה כללים שצריך לדעת אותם כדי למנוע נזקים:
1. זה נבנה בהדרגה. השריר נבנה לאט לאט מבחינת כוח ומבחינת גמישות.
2. כדאי לפתח את הכוח של השריר בנוסף לגמישות שלו.
3. כל תרגיל גמישות שאת עושה - תתחילי אותו בדרגת מתיחה קטנה יותר, ובהדרגה תגבירי את טווח התנועה, כלומר - המתיחה.
4. לא לעשות פוזיציות ששמים מתח על הפרקים. זאת אומרת - אל תעשי משהו שמפעיל לחץ על איברי הגוף לעשות תנועה שהגוף לא אמור לעשות, למשל: שפגט "בנים" לא מלא, כשהגוף מקביל לריצפה. פוזה כזאת שמה את הרגליים במצב שיש לחץ על הברך להתכופף הצידה.
5. כל תרגיל שאת עושה - תיכנסי לפוזיציה הנכונה. תישארי ככה חצי דקה. שחררי.
תולעת אינטרנט
גם אני מנסה להיות גמישה ואני כל יום עושה קצת התעמלות של מתיחות עם הרגליים והגב ובאמת נהייתי גמישה יותר
עדי
גם אני מנסה לעשות לבד, אני מתאמנת בכל מיני תרגילי גמישות שהמצאתי ואז יורדת על שפגט וכל פעם אני יותר קרובה לרצפה! תנסי! ועוד שאני דתייה מחב''ד!
יעלוש
לי יש סירטונים אם את רוצה
שלום
כן יש תרגילים את יכולה כל יום לנסות שפגט בנות בסוף תצליחי נגיד יש לי דוגמא אמיתית
אני רק עכשיו נרשמתי לחוג וחברה שלי כבר שנתיים בו והיא לא מצליחה שפגט ואני כן כי עשיתצי כל יום ונולדתי עם זה קצת
כן יש תרגילים את יכולה כל יום לנסות שפגט בנות בסוף תצליחי נגיד יש לי דוגמא אמיתית
אני רק עכשיו נרשמתי לחוג וחברה שלי כבר שנתיים בו והיא לא מצליחה שפגט ואני כן כי עשיתצי כל יום ונולדתי עם זה קצת
יולי
זו שוב יולי
תנסי כל יום לעשות שפגט כמוני אני מצליחה ומזה נהייתי מאוד מאוד גמישה ועכשיו אני עושה עמידות ידיים ויורדת לגשר עכשיו אני מנסה...
תנסי כל יום לעשות שפגט כמוני אני מצליחה ומזה נהייתי מאוד מאוד גמישה ועכשיו אני עושה עמידות ידיים ויורדת לגשר עכשיו אני מנסה...
יולי