17 תשובות
את יכולה לחפש tipp בגוגל, יש שם הסבר מפורט יותר אבל אני אכתוב לך בקצרה:
תקחי קרח ותשימי בין העניים לאף. יש שם עצב שכשמקררים אותו זה מיד מוציא אותך מהתקף חרדה.
את יכולה גם לקחת קערה גדולה, למלא במים והמון קרח ולהכניס את הפנים לקערה.
אני יודעת שזה נשמע לך ממש מטומטם ואת בטח לא רוצה לנסות את זה אבל מבטיחה לך שזה עוזר ושזה שווה את זה.
זה מטורף הדבר הזה, עוזר לאחותי לצאת מהתקף חרדה כל פעם.
תקחי קרח ותשימי בין העניים לאף. יש שם עצב שכשמקררים אותו זה מיד מוציא אותך מהתקף חרדה.
את יכולה גם לקחת קערה גדולה, למלא במים והמון קרח ולהכניס את הפנים לקערה.
אני יודעת שזה נשמע לך ממש מטומטם ואת בטח לא רוצה לנסות את זה אבל מבטיחה לך שזה עוזר ושזה שווה את זה.
זה מטורף הדבר הזה, עוזר לאחותי לצאת מהתקף חרדה כל פעם.
לנשום נשימות עמוקות, לשתות מים, לשמוע מוזיקה
לנשום עמוק. לנסות להכניס לראש שזה זמני וזה עובר. לנסות למצוא משהו שמרגיע - סדרה, מוזיקה, סרט, תיפוף בקצב קבוע על שולחן. משהו כזה שיסיח את הדעת בצורה הכי מקסימלית שאפשר
לזכור שזה עובר בסוף
לזכור שזה עובר בסוף
שואל השאלה:
תודה לכם, הקרח באמת עזר, אני ממש מעריכה את זה
תודה לכם, הקרח באמת עזר, אני ממש מעריכה את זה
אנונימית
^שמחה לשמוע:)
משהו שממש עזר לי בשביל התקפי חרדה מחוץ לבית:
שאת רגועה (נגיד לפני שאת נרדמת) תמציאי איזה תנועה או משהו שתעשי עם הידיים שלו מושך הרבה צומת לב ותעשי אותה כל פעם שאת מרגישה רגועה כמעט לגמרי
שאת בהתקף חרדה תחזרי על התנועה הזאת את שתרגעי, זה מזכיר לגוף שלך איך זה להיות רגועה ומחזיר אותך למציאות, שהכל בסדר
ממליצה לנסות :)
שאת רגועה (נגיד לפני שאת נרדמת) תמציאי איזה תנועה או משהו שתעשי עם הידיים שלו מושך הרבה צומת לב ותעשי אותה כל פעם שאת מרגישה רגועה כמעט לגמרי
שאת בהתקף חרדה תחזרי על התנועה הזאת את שתרגעי, זה מזכיר לגוף שלך איך זה להיות רגועה ומחזיר אותך למציאות, שהכל בסדר
ממליצה לנסות :)
לספור דברים בחדר, לתרגל נשימות
ולי אישית עוזר לשכב על הרצפה חחח
ולי אישית עוזר לשכב על הרצפה חחח
לשתות תה
-לדבר עם מישהו ולשפוך.
-פיג'י טויס (כדורי לחץ, פופיטים, וכו')
-תרגילי נשימות (יש סרטונים מצויינים בגוגל.
-לעשות יום כיף ולבלות עם מישהו שאוהבים.
-פיג'י טויס (כדורי לחץ, פופיטים, וכו')
-תרגילי נשימות (יש סרטונים מצויינים בגוגל.
-לעשות יום כיף ולבלות עם מישהו שאוהבים.
וגם להחזיק קוביות קרח בכפות הידיים, מגבת רטובה על העורף
משהו שתמיד עוזר לי לצאת מזה זה כמה דברים:
1. להתמקד על נקודה אחת בחדר. מהסיבה המדעית שהמוח מריץ מחשבות ו"צורב" זכרונות כשהעיניים זזות וקולטות מידע מהסביבה. ברגע שאת מתמקדת על נקודה אחת ניטרלית כמו פינה של שידה, קפל בשמיכה, כתם על הקיר - זה עוזר להפסיק את הרצף הזה של המחשבות ועוזר לצאת מההתקף ולהתחיל להירגע.
2. להתחיל לעשות "פאזלים" בראש. כלומר להסב את המחשבה למקומות אחרים ולהיכנס למן "טייס אוטומטי" בנושאים מאוד בסיסיים ורגילים.
אחד הדברים שלי עוזר זה מה אני לובשת, לדוגמה. מתחילה לחשוב שיש לי סוודר בארון שלא לבשתי השבוע. אבל הוא לבן, אז אני כנראה אבחר בגינס שחור או אפור. אני לא רוצה לשים גינס כחול כי יש לי מעיל גינס וזה ייראה יותר מדי. או שאני אשים מעיל שחור ואז זה יראה יותר טוב. ואני אשים את הנעליים הלבנות כי זה יילך טוב עם הסוודר.
וככה הראש נכנס לטייס אוטומטי של "חישובים" ומבלי שאת שמה לב את פתאום רגועה יותר.
נושאים אחרים יכולים להיות נגיד אפילו לספור (לספור עד 20 ואז לחזור אחורה בקפיצות של 2, לעשות כפולות של 3), או למשל יצא לי גם להתאים כומתות לתג יחידה (זה מי שבצבא מכיר יותר), לצבוע אפילו משבצות במחברת לפי צבעים ושלא יהיו 2 משבצות שכנות שהן אותו צבע
1. להתמקד על נקודה אחת בחדר. מהסיבה המדעית שהמוח מריץ מחשבות ו"צורב" זכרונות כשהעיניים זזות וקולטות מידע מהסביבה. ברגע שאת מתמקדת על נקודה אחת ניטרלית כמו פינה של שידה, קפל בשמיכה, כתם על הקיר - זה עוזר להפסיק את הרצף הזה של המחשבות ועוזר לצאת מההתקף ולהתחיל להירגע.
2. להתחיל לעשות "פאזלים" בראש. כלומר להסב את המחשבה למקומות אחרים ולהיכנס למן "טייס אוטומטי" בנושאים מאוד בסיסיים ורגילים.
אחד הדברים שלי עוזר זה מה אני לובשת, לדוגמה. מתחילה לחשוב שיש לי סוודר בארון שלא לבשתי השבוע. אבל הוא לבן, אז אני כנראה אבחר בגינס שחור או אפור. אני לא רוצה לשים גינס כחול כי יש לי מעיל גינס וזה ייראה יותר מדי. או שאני אשים מעיל שחור ואז זה יראה יותר טוב. ואני אשים את הנעליים הלבנות כי זה יילך טוב עם הסוודר.
וככה הראש נכנס לטייס אוטומטי של "חישובים" ומבלי שאת שמה לב את פתאום רגועה יותר.
נושאים אחרים יכולים להיות נגיד אפילו לספור (לספור עד 20 ואז לחזור אחורה בקפיצות של 2, לעשות כפולות של 3), או למשל יצא לי גם להתאים כומתות לתג יחידה (זה מי שבצבא מכיר יותר), לצבוע אפילו משבצות במחברת לפי צבעים ושלא יהיו 2 משבצות שכנות שהן אותו צבע
אנונימית
מנסיון לחכות שזה יעבור אבל לכי לטיפול באומנות, לי זה עזר
מוזיקה לנשום עמוק להוציא ב4 נשיפות ,
לשתות מים
לעשות משהו שכיף לך ואת אוהבת לעשות
לשתות מים
לעשות משהו שכיף לך ואת אוהבת לעשות
תנפחי בלון
וואי תמשעי את השיר/מנגינה הזה weightless זה ממש מסדיר נשימה וככ ככ עוזר
זה משנה את הפעימות לב וזה מטורף
אני גם הייתי קצת חשדנית בהתחלה אבל זה הוכיח את עצמו כמה פעמים
זה משנה את הפעימות לב וזה מטורף
אני גם הייתי קצת חשדנית בהתחלה אבל זה הוכיח את עצמו כמה פעמים
לשאוף לתוך שקית
תשמעי את זה עם אזניות