לא התאמנתי כמעט שנה (9 חודשים), ולפני הייתי מרימה משקלים גבוהים בחדר כושר והכל.. ועכשיו חזרתי לחדר כושר

אמרו לי שזה משתנה (כששאלתי את זה )
זה תלוי כמה את מרימה עכשיו ואיך את משתפרת וכמה אימונים בשבוע
אבל אני מאמין שחודש

שואל השאלה:
כדאי לי לחזור ליום כן יום לא?
או יום כן יומיים לא?

שואל השאלה:
גם אם זה כביכול מתמקד לחלקי גוף שונים?
עשיתי אתמול אימון - 2 תרגילים לגב, 2 לרגליים

חשבתי לעשות היון (חמישי) - 2 תרגילים חזה + ידיים וכתפיים


כי נתפסו לי הרגליים ובא לי לתת להם מנוחה

ואז בשבת לעשות כזה אירובי 45 דקות או פול באדי כזה תרגיל לכל קבוצת שריר?


מה אתה חושב?

שואל השאלה:
ואי אוי בעיה דווקא השבוע, כי תכננתי את זה יום כן יום לא
כי שישי אני לא יכולה ללכת

אז מה עדיף לקחת 3 ימים חופש ולהתאמן בשבת
או לעשות היום אימון קליל ואז להתאמן בראשון

שואל השאלה:
סגור תודה!!

שואל השאלה:
אני בערך מרימה פחות מחצי ממה שהרמתי בעבר, ועושה 12-15 או 8-12 חזרות.
אבל כן מרימה עדיין

להפסיק?
ואני אעשה בשבועיים הראשונים כמו שהמליצו לי פה יום כן יומיים לא, ואז אעבור ליום כן יום לא

בת כמה את?

שואל השאלה:
עוד חודש 18 למה?

שואל השאלה:
heybud^^
יש לי עוד שאלה מקווה שתראה..
אם אני עושה עכשיו יום כן ואז יומיים לא
או יום כן יום לא

לעשות פול באדי או לעשות חלוקה של ab כזה?
כאילו ב ab זה יהיה נגיד יום a יום/יומיים מנוחה ואז b וכו' ואז תהיה לי יותר התמקדות על השרירים שאני רוצה וכו'
כאילו זה יצא שיש לכל אזור הרבה ימי מנוחה..
אבל להמשיך עם זה לבערך חודש - חודש וחצי

ואז לחזור ל ab רגיל יום אחרי יום ויום מנוחה בניהם כזה

שואל השאלה:
אז בערך חודש-חודש וחצי לעשות פול באדי יום כן יום לא? (אחרי השבועיים הראשונים בהם אעשה יום כן יומיים לא)

שואל השאלה:
לעשות את אותו האימון או לשנות תרגילים מידי פעם?

שואל השאלה:
חשבתי לעשות את התרגילי שפעם הייתי עושה עם משקל
אבל עם משקל נמוך/חצי מהמשקל הקודם רק בשביל לחזור לזה כזה

ורגע אז עשית שבועיים יום כן יומיים לא ואז החלפת ליום כן יום לא ואז ab?

שואל השאלה:
אז בפול באדי יהיה 8 תרגילים?
גב, רגליים, חזה - 2 תרגילים
כתפיים, ידיים - תרגיל 1?

שואל השאלה:
נראלי שבערך מאמצע שבוע הבא אתחיל כבר ללכת יום כן יום לא
אני אעשה תרגילים שהייתי עושה פשוט עם משקל נמוך יוצר ואגוון בהם רק בשביל להתחזק כזה
וכד ארגיש מספיק חזקה ושאני יכולה להתקדם אעבור לab

שואל השאלה:
כן הייתי עושה בעיקר תרגילים מורכבים.
אז בשבוע הראשון כזה (זה יצא לי 3 אימונים פחות או יותר אם זה יום כן יומיים לא)
אז לעשות יותר תרגילים מבודדים כזה עם מכשירים ופחות משקל חופשי?

ואז שבוע אחרי זה כבר לחזור לפול באדי בעצימות בינונית-גבוה עם תרגילים מורכבים?

שואל השאלה:
בעיקרון כבר עשיתי 2 אימונים מחולקים בלי באמת לשים לב, עשיתי רגליים גב יד קדמית
ואז יום מנוחה
ואז (אתמול) חזה כתפיים יד אחורית (רק בשביל להשוות חחח)

נראלי אני אעשה שבוע הבא ראשון, רביעי אימוני פול באדי בעצימות נמוכה-בינונית
שישי אעשה אימון סיבולת בעיקר

ואז בראשון כבר אחזור לפול באדי בינוני-גבוה

שואל השאלה:
הבעיה שנגיד נקח תרגיל סקוואט, אז פעם עשיתי 65 קילו ל 10 חזרות
ועכשיו אני מסוגלת לעשות 30 קילו ל 8-12 חזרות

אז אני מפחדת אם 30 זה הרבה ולהוריד משקל ולעשות יותר חזרות וסטים
או להישאר עם זה (30) למשך כמה חודשים פשוט ואז אעלה בהדרגה

שואל השאלה:
אני פשוט מפחדת להיפצע אם זה יהיה 30 קילו על ההתחלה ואגיע מהר מידי למשקל שפעם הייתי עושה

שואל השאלה:
בכל מקרה אחזור לתרגילים האלה עם המשקל גבוה עוד שבועיים בערך
והשבוע אתמקד קצת יותר בחוזק כללי

שואל השאלה:
ממש ממש תודה לך!! מעריכה מאוד

שואל השאלה:
אם המטרה שלי זה כביכול להחזיר את המסת שריר הייתה לי ומשקלים.. מבחינת תזונה להישאר על מאזן נטרלי? גירעון? מסה?