כמה זמן צריך לרוץ ביום בשביל להוריד חמש קילו בחודש?

הרבה,אני רצה כבר כמעט שלושה חודשים הורדתי רק שתי קילו אבל זה בגלל שגם בכללי אני לא אוכלת ממש בריא אבל עדיין,לוקח זמן

זה לא קשור לכמה אתה רץ אתה יכול לרוץ גם ספרינט 20 שעות ועדיין לא להרזות
הכול תלוי בכמה אתה אוכל כמה אתה בגירעון קלורי פשוט תהיה בגירעון קלורי של בין200/400 תשמור על שינה של 8 שעות בערך תשתה הרבה מים וזהו כעיקרון

שואל השאלה:
איך אני אדע שאני בגירעון קלורי?

כעיקרון יש לך לזה אתר שאת ככה יכולה לבדוק כמה את שורפת
או שתקחי לך שבוע שבועיים שאת אוכלת כל יום אותן קלוריות ואז תראי בסוף השבועיים כמה בדיוק רזית ואז תוכלי להוסיף ולעלות קלוריות עד שתגיעי למבצ שלא תעלי ולא תרדי זאת שיטה הרבה יותר טובה אבל לוקחת זמן