אנשים שלקחו פעם/ לוקחים רואקוטן או שמבינים בנושא כנסו דחוף

אני על רואקוטן מלא זמן אבל ממש באלי להתחיל לרדת במשקל ולפתח מסת שריר וזאת בעיה כי אני לא יכול לעשות מאמץ יתר אז זאת בעיה להתאמן
מה לעשות?