אני בגירעון קלורי כבר כמה חודשים ולא רואה תוצאות, מה יכולה להיות הבעיה? אני עושה אימונים בבית עם משקולות ורצועה

מה השינוי שאת מצפה לראות?ירידה במשקל או עלייה במסת שריר?

אם את באמת בגירעון קלורי לאורך זמן אין סיבה שלא תרדי את כנראה לא בגירעון

אז את לא בגירעון

אי אפשר למדוד במדוייק כמה שורפים כמה מכניסים

הדרך היחידה שאת יכולה לדעת בה בדיוק כמה את שורפת זה בדיקה במעבדה אז את לא באמת יכולה לדעת שאת 400 קלוריות מתחת לנטרלי
ואם את כבר הרבה זמן ככה עדיף לך לצאת להפסקה קטנה מזה ולהעלות קלוריות יכול להיות שהגוף הרגיל את עצמו לכמות קלוריות נמוכה ובגלל זה את גם שורפת הרבה פחות ממה שאת חושבת ולהעלות קלוריות לחודש חודשיים ואז להכנס לזה שוב יכול לעזור

שואל השאלה:
ירידה במשקל והרזייה.
ואני בגירעון כי אני סופרת ומאוד קפדנית על זה, אני רושמת כל דבר שאני מכניסה לפה, אני גם במעקב אצל דיאטנית עם תפריט והכל.

^בטח שאפשר לדעת כמה אני מכניסה, יש ערכים..
לגבי שריפה יש את מה שהגוף שורף ברגיל, והתפריט שלי הוא 400 קלוריות מתחת לשריפה של הגוף.
ועוד יש את האימונים ששורפים (לא הרבה אבל אני עושה גם אימונים בעוצמה גבוהה).

אני אמורה לראות משהו, יש סיכוי יש עוד איזה פאקטור בזה? אני לוקחת כדורים (רפואיים, לא קשור לירידה במשקל) ויש לי עיקובים במחזור ואמרו לי שזה יכול להשפיע

שואל השאלה:
אני בעודף משקל, בגלל זה אני רוצה לרדת במשקל.
אני שוקלת 70 והגובה 154 אני ביוני אהיה בת 18
לא ירדתי אפילו לא קילו.
זה לא אני עשיתי את החישובים ואת התפריט, זו הדיאטנית שלי..
אני לא אוכלת בין ארוחות, אני שותה מים, אני לא יוצאת עם חברים ובשיעורים אסור לאכול, אני אוכלת בזמנים קבועים ולפי הארוחות, בלילה אני ישנה.
אני לא אוכלת רטבים..
הדיאטנית שלי מודעת להכל והיא אומרת שזה בסדר, אבל אני באמת מרגישה לא טוב עם זה שאני בעודף משקל ולא מצליחה לרדת במשקל.
אני אדבר עם הרופא משפחה לגבי המחזור והתרופות.
אני לא אוכלת מעבר לתפריט עצמו לא משנה כמה שרפץי באימון, התפריט הוא קבוע.
האמת היא שרוב הזמן אני אוכלת כמויות יותר קטנות מהתפריט בגלל שהכדורים מורידים תיאבון לגמרי.
כן, אומרים לי שרזיתי, אבל אני לא רואה שינוי במשקל עצמו, הבגדים כרגיל.
אני פחות אנרגטית בגלל הכדורים, זה חלק מהתופעות לוואי שלו, בגלל זה אדבר מחר עם הרופא לבקש כדור אחר עם פחות תופעות לוואי.
איך אני יודעת לגבי השריר? כי אני לא עושה אימונים מיוחדים לפיתוח שרירים..
לא אוכלת ארוחות צ'יט
כן, שוקלת עם משקל בית את הכמויות.
לא פספסתי יום אחד.


אני חייבת להגיד שיש הרבה ימים שאני לא מגיעה לכמות קלוריות שאני צריכה וזה לא בכוונה, אבל אני כן שבעה מהארוחות, זה אומר שהגוף התרגל? אימונים אני עושה כרגיל גם כשאני אוכלת פחות

^אף אחד לא צריך לדעת כמות מדוייקת. הבערך שידוע לנו היום מספיק טוב ודיי מדוייק.

שואלת השאלה..

כמה את שוקלת? מה הגובה שלך? מה הגיל שלך? עד עכשיו לא ירדת אפילו קילו אחד?

אם לא ירדת בכלל בתקופה של כמה חודשים את לא בגרעון קלורי שלילי. או שיש לך טעות בחישוב. את בטוחה שאת על הכמויות הנכונות? את מחשבה הכול כולל הכול? את אוכלת בין הארוחות? ביצאות? עם חברים? בשיעורים? בלילה? את מחשיבה את השמן שיש באוכל? את מחשיבה רטבים? את כנראה אוכלת יותר ממה שאת חושבת או שיש טעות בחישוב. מה הדיאטנית אומרת על זה?

אם ירדת וזה הפסיק:
ממתי הירידה הפסיקה? כמה ירדת סך הכול? דאגת לחשב מחדש את כמות הקלוריות אחרי שירדת במשקל? את ישנה מספיק? שותה מספיק?

יכולות להיות לכך הרבה סיבות:
-הגוף התרגל לכמות קלוריות הנוכחית ולכן לפעמים צריך להוריד אפילו יותר אבל לא להגזים. אמרת שאת הולכת לדיאטנית, דברי איתה על זה.

-יכול להיות סטרס - מדיטציה יכולה לעזור במקרה כזה.

-טיפול תרופתי ועיכוב במחזור באמת יכול להיות אחת הסיבות לכך! תתייעצי עם הרופא ועם הדיאטנית (שימי לב לטפל בעיכוב של המחזור קודם כל, אם זה בגלל התרופות צריך לטפל וכו', זה יותר דחוף).

-נניח את שורפת באימון 400 קלוריות. את מרשה לעצמך לאכול 400 קלוריות נוספים? אם כן, אולי את שורפת פחות ממה שאת חושבת שאת שורפת.

-את מגיעה כל יום בידוק לערכים שלך? אם כן, אולי את התפריט שלך גורם לך לגרעון ניטרלי בטעות.

קחי בחשבון שמשקל זה לא אינדיקציה יחידה. אומרים לך שנראה שרזית? יש לך תמונה שלך לפני כמה חודשים? את רואה שינוי בין פעם להיום? מרגישה יותר אנרגטית? הבגדים עולים כמו שעלו פעם?

אולי השריר שלך גדל והשומן פחות. אולי מסת השריר ירדה ולכן הגוף שלך שורף פחות קלוריות (שריר דורש יותר אנרגיות בשביל לשרוד) ולכן את בטעות מגיעה לרעיון חיובי.

-את עושה ארוחת צ'יט מידי פעם? באיזו תדירות?

-את שוקלת את האוכל שלך? גואגלת לחשב קלוריות והכול?

-את בגרעון שלילי ממש כל יום כמה חודשים בלי לפספס יום אחד?

^אני מבין שהדיאטנית עשתה לך את החישובים אבל אם את באמת בגרעון קלורי שלילי את צריכה לרדת במשקל. אני לא מבין למה הדיאטנית אומרת לך שזה בסדר, בגלל שכמה חודשים זה הרבה זמן והיית יכולה להוריד הרבה יותר, הייתי מציע לך להחליף דיאטנית. התפקיד שלה להיות שם בשבילך ואם אין ירידה ואת שומרת על כל הכללים את צריכה לרדת. מילא לא היית יורדת שבוע, שבועיים - לגיטימי. אבל מספר חודשים מוכרח לרדת במשקל.

קודם כל לגבי התרופות. אם מדובר במקרה תרופות פסיכיאטריות (את ממש לא חייבת לציין את זה כאן), ידוע שיש להם תופעות לוואי ואחד מהם הוא עלייה במשקל. יש סיכוי שאחד התרופות עושה לך משהו עם הנוזלים או מונע ממך ירידה במשקל.

למרות שקיבלת תפריט מדיאטנית, אולי הוא שגוי והוא לא מתאים לך. הייתי מציע לך לחשב rmr ולנהל יומן דיגיטלי ולראות אם את באמת במאזן שלילי או לא.

בכל מקרה ממש ממש חשוב להתמיד

שואל השאלה:
אני אדבר עם הקופת חולים להחלפחת דיאטנית.
זה לא תרופות פסיכיאטריות, אבל אחרי שכתבתי את התשובה הלכתי להסתכל על העלון של התרופות וכן כתוב שם שאחש התופעות היא עלייה במשקל, אז זה ברור לי עכשיו, א י אחליף אותן.


ממש תודה על התגובות המפורטות, עזרת לי מאוד!