6 תשובות
כן
אנונימי
זה תלוי בעיקרון בכמה אתה שורף במנוחה אבל נראה לי שכן
שואל השאלה:
אני שורף במנוחה 1315
אני שורף במנוחה 1315
תלוי מה המרחק
בעיקרוןאת צריך לשרוף1751 קלוריות לפחות כדי להיות בגירעון קלורי
(ריצה שורפת כפי2 קלוריות מהליכה...)
בהצלחה רק כמובן לעשות הכל בדרך בריאה ומפוחקת
בעיקרוןאת צריך לשרוף1751 קלוריות לפחות כדי להיות בגירעון קלורי
(ריצה שורפת כפי2 קלוריות מהליכה...)
בהצלחה רק כמובן לעשות הכל בדרך בריאה ומפוחקת
אז זה עדיין תלוי בכמה צעדים עשית אבל אם שרפת יותר מ- 300 שזה כזה 8000 צעדים נראה לי אז כן
הדרך היחידה "להרזות" (להוריד שומן בגוף) זה תהליך שנקרא חיטוב - להוריד אחוז שומן בגוף (בנוסף אם תרצי להעלות גם מסת שריר)
כדי להוריד אחוז שומן בגוף תצטרכי לשמור על מאזן קלורי שלילי, שזה בעצם אומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום (בין 200 ל400 קלוריות)
אם לדוגמא הגוף שלי שורף 2000 קלוריות ביום, אצטרך לאכול בין 1800 ל1600 קלוריות ביום כדי להוריד אחוזי שומן בגוף, בצורה בריאה ונכונה.
כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, מומלץ ללכת למאמן כושר או תזונאי (יש להם כל מיני מכשירים שבודקים את הענין הזה), ובנוסף אפשר לבנות תפריט תזונה.
אם את רוצה אפשר לבדוק גם דרך האינטרנט אבל זה לא הכי מדויק ותצטרכי גם לספור קלוריות.
עוד אופציה היא פשוט לאכול בכללי דברים שלא דחוסים בקלוריות ולא לחשב (זה לא ללכת על בטוח אבל אפשרי)
אם תרצי להוסיף גם מסת שריר -
תצטרכי לאכול x2 גרם חלבון מהמשקל גוף שלך.
אם לדוגמא אני שוקל 50 אני אוכל 100 גרם חלבון ביום.
מבחינת אימונים מומלץ פול באדי - שזו תוכנית אימונים שעובדת על כל קבוצות השרירים באימון אחד - 3 פעמים בשבוע.
יש אימונים כאלה באינטרנט אני יכול לשלוח לך אם תרצי.
כדי להוריד אחוז שומן בגוף תצטרכי לשמור על מאזן קלורי שלילי, שזה בעצם אומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום (בין 200 ל400 קלוריות)
אם לדוגמא הגוף שלי שורף 2000 קלוריות ביום, אצטרך לאכול בין 1800 ל1600 קלוריות ביום כדי להוריד אחוזי שומן בגוף, בצורה בריאה ונכונה.
כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, מומלץ ללכת למאמן כושר או תזונאי (יש להם כל מיני מכשירים שבודקים את הענין הזה), ובנוסף אפשר לבנות תפריט תזונה.
אם את רוצה אפשר לבדוק גם דרך האינטרנט אבל זה לא הכי מדויק ותצטרכי גם לספור קלוריות.
עוד אופציה היא פשוט לאכול בכללי דברים שלא דחוסים בקלוריות ולא לחשב (זה לא ללכת על בטוח אבל אפשרי)
אם תרצי להוסיף גם מסת שריר -
תצטרכי לאכול x2 גרם חלבון מהמשקל גוף שלך.
אם לדוגמא אני שוקל 50 אני אוכל 100 גרם חלבון ביום.
מבחינת אימונים מומלץ פול באדי - שזו תוכנית אימונים שעובדת על כל קבוצות השרירים באימון אחד - 3 פעמים בשבוע.
יש אימונים כאלה באינטרנט אני יכול לשלוח לך אם תרצי.