איך להתחיל להתאמן בחדכ?

תרשמי לחדר כושר והמאמן יבנה לך תוכנית אימונים.

בהצלחה.

ככה זה עובד אצל רוב המקומות

קם מהמחשב הולך לחדר כושר משלם נכנס מתאמן

היי אני ממליץ לך לעקוב אחרי הערוץ הזה
הוא יוכל לתת לך השראה וכיוון בכל מה שנוגע לאימונים ולכושר

לבוא עם תכנית אימונים שמתאימה לך, את יכולה לבקש מהמאמנים.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית fbw.

-אם יש לך כל שאלה אל תתביישי לשאול את אחד המאמנים במכון הם ישמחו לעזור לך.

-לשים מגבת על המכשיר שאת משתמשת כדי למנוע זיעה על המכשיר וכדי להראות שאת שם בעצם.

-אם את שואלת מישהו עוד כמה סטים יש לו במכשיר כלשהו ויש לו הרבה, אל תתביישי לבקש להיכנס סט סט.

-ולדעת שכל אחד בא מרוכז באימון שהוא עושה ואף אחד לא שופט או בוחן אותך באמצע.


ומחוץ לחדכ:

-לצרוך מספיק קלוריות בהתאם למטרה שלך.

-צריכה יומית טובה של חלבונים שמתאימה לגוף שלך.

-לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.

-8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין וigf-1).

-והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים הראשונים ולא בין לילה.

אגב עוד משהו קטן- אני מאוד מאוד ממליץ לך לצפות בערוץ היוטיוב "levy's fit".
ערוץ כושר מדהים, בעלי הערוץ אורן ותומר מעבירים סרטונים על טענות, מיתוסים, שיטות מיוחדות, חיטוב/מסה וכ'ו.
תוכן מועבר כשהוא מעניין ולא משעמם, מבוסס על מחקרים איכותיים והמון נסיון ויידע.
בהצלחה