כמה קלוריות אני צריכה ביום בשביל להיות בגירעון קלורי ?

תלוי כמה הגוף שלך שורף.. אין מספר אחד בשביל כולם
תחפשי מחשבון bmr ותחשבי איזה 200 קלוריות פחות
ותראי אחרי שבוע או שבועיים של תהליך אם יש ירידה :)

את צריכה לחשב כמה את שורפת ביום
אבל אם את מנסה להוריד במשקל את תצטרכי להתאמן יותר
15 דק זה כלום ו2500 צעדים זה בערך מה שהולכים מבלי לצאת מהבית

^ יצא לי 1100 קלוריות.. זה כמות נמוכה מידי ואפילו מסוכנת..
המינימום שאפשר לאכול וזה עוד סביר זה 1200..

ממש לא לאכול פחות מהbmr, bmr זה במנוחה טוטאלית ואת מתאמנת ,גם אם לא היית מתאמנת את שורפת בטבעי הרבה יותר מהbmr, חפשי מחשבון tdee ותורידי מזה 200-500

כדי להיות בגירעון את צריכה לאכול פחות
מ ה tdee שלך(סך ההוצאה האנגטית היומית)