איזה שריר אני יכול לאמן בשביל לנצח בהורדות ידיים

אמות

אבל בעיקרון רוב השרירים המייצגים גם עובדים כמו הגב כתפיים יד קדמית עדיף לאמן את כולם אבל האמות הכי חשוב

יד אחורית

אמה בעיקר

הפעולות העיקריות שעושים בהורדת ידיים
זה רוטציה מידאלית כפיפה במרפק ובמפרק
אז הייתי ממליץ לחזק את השרירים שעובדים
בפעולות האלה אני ארחיב עכשיו

השרירים שעובדים ברוטציה מידאלית הם
פקטואליס מאגור(חזה) לטיסימוס דורסי(גב)
אנטריור דלתואיד(כתף קדמית)
סאב סקפולריס (אחד ממייצבי הכתף)
וטרס מאגור(אחד משרירי הגב)

השרירים שעובדים בכפיפה במפרק הם
הבייספס ברכיאליס וברכיוראדיאליס

והשרירים שעובדים בכפיפה במפרק
זה הצד האנטריורי של האמה

כדי להתחזק בהורדת ידיים אני ממליץ
לחזק על השרירים האלה
(במיוחד במכניקה של הורדת ידיים)
ובעיקר את שריר הפקטואליס מאגור(חזה)
כי הוא הוכח לפי מחקרים כזה שפועל הכי הרבה
בהורדת הידיים
בהצלחה(: