38 תשובות
כי את לא
מה שבדקת באינטרנט לא אמיתי וגם מה שאת שופרת לא אמיתי את אוכלת יותר ואולי שכחת מה אכלת
שואל השאלה:
אני כן ספרתי כל חטיף וכל קרקר
אני כן ספרתי כל חטיף וכל קרקר
אנונימית
כנראה הגוף שלך לא בגירעון
תנסי להפחית קלוריות
תנסי להפחית קלוריות
שואל השאלה:
אני מפחיתה משהו כמו 1200 קלוריות ביום
אני מפחיתה משהו כמו 1200 קלוריות ביום
אנונימית
^בגלל זה את לא יורדת, את כנראה צריכה לאכול יותר קלוריות בשביל לרדת
שואל השאלה:
איפה ההיגיון?
איפה ההיגיון?
אנונימית
יש הסבר לזה כי 1200 זה מספיק רק בשביל המערכות שלך לא בשבילך
שואל השאלה:
אבל בשביל לרדת צריך לאכול קצת
אבל בשביל לרדת צריך לאכול קצת
אנונימית
וכשאוכלים מעט מידיי הגוף לפעמיים נכנס למי סיטואציה שהוא לא יודע מאיפה להשיג עוד קלוריות
^^^צריך להיות בגרעון קלורי של 200-300 לא יותר מזה לומר שצריך לאכול קצת בשביל זה זו טעות
שואל השאלה:
אוי אז מה לעשות?
אוי אז מה לעשות?
אנונימית
אני לא יודעת מה הנתונים שלך אז אני לא יודעת איך לעזור
את יכולה לרשום לי פה/בפרטי
גיל
משקל
גובה
וכמה פעמיים בשבוע את מתאמנת?
את יכולה לרשום לי פה/בפרטי
גיל
משקל
גובה
וכמה פעמיים בשבוע את מתאמנת?
אני אסביר לך למה זה לא בסדר
יש מצב בגוף שנקרא זמינות אנרגטית
(כמות הקלוריות המינימלית שהגוף צריך
כדי לתפקד באופן תקין)
כאשר עברת אותה הגוף נכנס למצב הישרדותי
ומתחיל שני תהליכים עיקריים
1 אגירה של שומן
2 הפחתה של המטבוליזם(חילוף חומרים)
בנוסף הגוף יכול לחוות עוד דברים כמו
חולשה עייפות סחרחורות התעלפויות
קיצור את לא רוצה את זה
גירעון קל מתחת ל tdee שלך
(סך ההוצאה האנרגטית היומי) ואת מסודרת
בהצלחה(:
יש מצב בגוף שנקרא זמינות אנרגטית
(כמות הקלוריות המינימלית שהגוף צריך
כדי לתפקד באופן תקין)
כאשר עברת אותה הגוף נכנס למצב הישרדותי
ומתחיל שני תהליכים עיקריים
1 אגירה של שומן
2 הפחתה של המטבוליזם(חילוף חומרים)
בנוסף הגוף יכול לחוות עוד דברים כמו
חולשה עייפות סחרחורות התעלפויות
קיצור את לא רוצה את זה
גירעון קל מתחת ל tdee שלך
(סך ההוצאה האנרגטית היומי) ואת מסודרת
בהצלחה(:
^ואיי הסברת מהממם
^ תודה תודה
אני משתדל
אני משתדל
שואל השאלה:
^^^^ בת 14 משקל 42 מתאמנת פעמיים
^^^^ בת 14 משקל 42 מתאמנת פעמיים
אנונימית
רגע רגע מה הגובה??
נשמע שאת צריך לעלותת
שואל השאלה:
163
163
אנונימית
שואל השאלה:
^^ממש לא יש לי כרס
^^ממש לא יש לי כרס
אנונימית
ברגע שאת בגרעון גדול מדי הקצב חילוף חומרים בגוף יורד וזה למה את לא רואה שינוי
מומלץ להיות בגירעון בין200-400 ולא יותר מזה
מומלץ להיות בגירעון בין200-400 ולא יותר מזה
^^^את בתת משקל
אם את קוראת לזה שאחרי אוכל מתנפחת לך הבטן כרס אז אני באמת לא יודעת איך לעזור לך כי זה לכולם ככה
שואל השאלה:
^^אני לא
^^אני לא
אנונימית
תבדקי בעצמך תרשמי bmi
שואל השאלה:
שנייה
שנייה
אנונימית
שואל השאלה:
16.4 זה בסדר
16.4 זה בסדר
אנונימית
לא, מתחת ל18.5 זה נחשב לתת משקל
כן את ממש טיפה מעל תת משקל זה 41.7 יחסית לגובה ולגיל שלך
יש כאלה שרזים ויש להם כרס קטנה בבטן את צריכה להתחיל להתאמן ואולי אפילו להיות בפלוס קלורי קטן לתקופה ואז תוכלי להתחטב טיפה ולאכול מספיק חלבון ולשתות מים ולהתאמן מעל פעמיים בשבוע
יש כאלה שרזים ויש להם כרס קטנה בבטן את צריכה להתחיל להתאמן ואולי אפילו להיות בפלוס קלורי קטן לתקופה ואז תוכלי להתחטב טיפה ולאכול מספיק חלבון ולשתות מים ולהתאמן מעל פעמיים בשבוע
מה אכפת לי פאקינג שיש לך כרס קטנה את בפאקינג תת משקל אחושרמוטה אם תמשיכי כך את תתאשפזי ברמות נוראיות את צריכה להעלות מהר מה חשבת שתרדי עוד? וואו אני שוקל 70 1.67 וזה רזה דיי להתבכיין טוב בעיה שלך אחרי האשפוז תביני
רק אם לא תאכלי את תמשיכי לרדת כי את בפאקינג תת משקל מה לא מובן אם תמשיכי כך את תגיעי למצב נוראי ואיום מי אמר לך שאת שמנה
שואל השאלה:
ככה אני מרגישה בסדר? אני מרגישה זבל מרגישה מכוערת ושמנה ופשוט באלי להיות יפה
ככה אני מרגישה בסדר? אני מרגישה זבל מרגישה מכוערת ושמנה ופשוט באלי להיות יפה
אנונימית
1. אין דבר כבר שהגוף אוגר שומן, זה מיתוס
2. אין דבר כזה מצב הישרדותי, בואו נהיה מציאותיים, הגוף לא נכנס למצב הישרדותי הגוף נכנס ל"טראומה".
כאשר נכניס יותר קלוריות (אם היינו בגירעון גדול מדי) הגוף שלנו ייקח את הזמן על מנת להתרגל אליו ואולי נראה גם שינוי במשקל (נוזלים, ואם נהיה במאזן חיובי אז גם נעלה.)
בנוסף קצב חילופי חומרים ייאט מה שלא טוב, כי זה מאט את הירידה.
את סך הכל צריכה ללכת לאינטרנט, למחשבונים, להזין גיל, גובה, משקל ולראות כמה את שורפת במנוחה.
את זה תכפילי (1.2- תזוזה רגילה, מפה לשם, לקום לאכול לשתות, אימון אחד עד שלושה בשבוע)
ואם את מתאמנת 5 פעמים בערך מכפילים ביותר.
וזהו, למשל יצא לך 1800- תכניסי לגוף שלך 1600-1500 קלוריות. זה הגירעון.
2. אין דבר כזה מצב הישרדותי, בואו נהיה מציאותיים, הגוף לא נכנס למצב הישרדותי הגוף נכנס ל"טראומה".
כאשר נכניס יותר קלוריות (אם היינו בגירעון גדול מדי) הגוף שלנו ייקח את הזמן על מנת להתרגל אליו ואולי נראה גם שינוי במשקל (נוזלים, ואם נהיה במאזן חיובי אז גם נעלה.)
בנוסף קצב חילופי חומרים ייאט מה שלא טוב, כי זה מאט את הירידה.
את סך הכל צריכה ללכת לאינטרנט, למחשבונים, להזין גיל, גובה, משקל ולראות כמה את שורפת במנוחה.
את זה תכפילי (1.2- תזוזה רגילה, מפה לשם, לקום לאכול לשתות, אימון אחד עד שלושה בשבוע)
ואם את מתאמנת 5 פעמים בערך מכפילים ביותר.
וזהו, למשל יצא לך 1800- תכניסי לגוף שלך 1600-1500 קלוריות. זה הגירעון.
אנונימית
תעשי את מה ש"אני בן מוריד?" אמר כרס קטן זה נורמלי לגמרה
אם את רוצה "להוריד את זה" את יכולה גם לעשות את זה בדרך בלי לרדת במשקל אלה אפילו לעלות קצת אבל להתחטב כאילו לעלות במסת השריר ככה גם תהיי במשקל תקין וגם חטובה
אם את רוצה "להוריד את זה" את יכולה גם לעשות את זה בדרך בלי לרדת במשקל אלה אפילו לעלות קצת אבל להתחטב כאילו לעלות במסת השריר ככה גם תהיי במשקל תקין וגם חטובה
כי את לא בגירעון קלורי
שואל השאלה:
איך אני לא?
איך אני לא?
אנונימית
זה לא אפשרי לאכול פחות קלוריות ממה שאת שורפת ועדיין לעלות במשקל או לא לרדת
אם זה היה אפשרי, היינו חסינים נגד הרעבה, ילדים באפריקה ובשואה לא היו מתים, אבל בעולם האמיתי הם כן מתים בגלל שהם בגירעון עצום לזמן ארוך מדי והם מאבדים כל מסת שריר ושומן שיש להם
אם זה היה אפשרי, היינו חסינים נגד הרעבה, ילדים באפריקה ובשואה לא היו מתים, אבל בעולם האמיתי הם כן מתים בגלל שהם בגירעון עצום לזמן ארוך מדי והם מאבדים כל מסת שריר ושומן שיש להם