6 תשובות
חדר כושר
חדר כושר גירעון קלורי תזונה נכונה ספורט מותמד
שואל השאלה:
אבל איזה תרגילים אמורים לעשות אני לא מבינה בזה
אבל איזה תרגילים אמורים לעשות אני לא מבינה בזה
אנונימית
הדרך היחידה "להרזות" (להוריד שומן בגוף) זה תהליך שנקרא חיטוב - להוריד אחוז שומן בגוף (בנוסף אם תרצי להעלות גם מסת שריר)
כדי להוריד אחוז שומן בגוף תצטרכי לשמור על מאזן קלורי שלילי, שזה בעצם אומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום (בין 200 ל400 קלוריות)
אם לדוגמא הגוף שלי שורף 2000 קלוריות ביום, אצטרך לאכול בין 1800 ל1600 קלוריות ביום כדי להוריד אחוזי שומן בגוף, בצורה בריאה ונכונה.
כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, מומלץ ללכת למאמן כושר או תזונאי (יש להם כל מיני מכשירים שבודקים את הענין הזה), ובנוסף אפשר לבנות תפריט תזונה.
אם את רוצה אפשר לבדוק גם דרך האינטרנט אבל זה לא הכי מדויק ותצטרכי גם לספור קלוריות.
עוד אופציה היא פשוט לאכול בכללי דברים שלא דחוסים בקלוריות ולא לחשב (זה לא ללכת על בטוח אבל אפשרי)
בענין האימונים -
תוכלי לעשות אימוני full body ( יש המון באינטרנט אם תרצי אשלח לך), 3 פעמים בשבוע ( לא רצוף יום אחרי יום, צריך לתת לשרירים זמן לנוח כדי לגדול).
לאכול x2 גרם חלבון ממשקל בגוף שלך ( אם אני שוקל 50 אצטרך לאכול 100 גרם חלבון ביום)
ושינה נכונה (לפחות 7 שעות ביום עדיף יותר)
כדי להוריד אחוז שומן בגוף תצטרכי לשמור על מאזן קלורי שלילי, שזה בעצם אומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום (בין 200 ל400 קלוריות)
אם לדוגמא הגוף שלי שורף 2000 קלוריות ביום, אצטרך לאכול בין 1800 ל1600 קלוריות ביום כדי להוריד אחוזי שומן בגוף, בצורה בריאה ונכונה.
כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, מומלץ ללכת למאמן כושר או תזונאי (יש להם כל מיני מכשירים שבודקים את הענין הזה), ובנוסף אפשר לבנות תפריט תזונה.
אם את רוצה אפשר לבדוק גם דרך האינטרנט אבל זה לא הכי מדויק ותצטרכי גם לספור קלוריות.
עוד אופציה היא פשוט לאכול בכללי דברים שלא דחוסים בקלוריות ולא לחשב (זה לא ללכת על בטוח אבל אפשרי)
בענין האימונים -
תוכלי לעשות אימוני full body ( יש המון באינטרנט אם תרצי אשלח לך), 3 פעמים בשבוע ( לא רצוף יום אחרי יום, צריך לתת לשרירים זמן לנוח כדי לגדול).
לאכול x2 גרם חלבון ממשקל בגוף שלך ( אם אני שוקל 50 אצטרך לאכול 100 גרם חלבון ביום)
ושינה נכונה (לפחות 7 שעות ביום עדיף יותר)
שואל השאלה:
תודה רבה :)
חוץ מאימוני full body (הסתכלתי עכשיו ביוטויוב וזה נראה סופר קשה וארוך ואני לא בכושר) כדאי להתחיל עם אימון בטן ממוקד? אני כרגע עושה הליכות של 7 קמ כל יום וזה לא עוזר, כנראה שאנאירובי וכוח יותר מועיל מאירובי לבטן?
ומבחינת תזונה הbmr שלי 1350 וביחד עם ספורט זה כנראה עוד יותר אבל העניין שאני אוכלת משהו כמו 1200 ביום יום כבר מלא זמן וזה לא עוזר
תודה רבה :)
חוץ מאימוני full body (הסתכלתי עכשיו ביוטויוב וזה נראה סופר קשה וארוך ואני לא בכושר) כדאי להתחיל עם אימון בטן ממוקד? אני כרגע עושה הליכות של 7 קמ כל יום וזה לא עוזר, כנראה שאנאירובי וכוח יותר מועיל מאירובי לבטן?
ומבחינת תזונה הbmr שלי 1350 וביחד עם ספורט זה כנראה עוד יותר אבל העניין שאני אוכלת משהו כמו 1200 ביום יום כבר מלא זמן וזה לא עוזר
אנונימית
^קצת למקד אותך
מבחינת אימונים -
אירובי - המטרה העיקרית של האימון היא שריפת קלוריות.
בריצה/הליכה של 5+ קילומטר, תשרפי יותר קלוריות מאשר אימון כוח (תלוי כמובן בהרבה משתנים אבל זה בערך לממוצע)
אימון כוח - המטרה העיקרית של האימון היא לפתח מסת שריר ועל הדרך הוא גם שורף יחסית הרבה קלוריות (תלוי באינטנסיביות והמנוחה שלך)
לסיכום - אין לא מועיל וכן מועיל, זה שני אימונים למטרות שונות.
אם תרצי יותר לשרוף קלוריות, תעשי אירובי, אם תרצי יותר להעלות מסת שריר, תעשי אימוני כח.
את יכולה כמובן לשלב בניהם.
לשאלתך, את יכולה להתחיל עם אימון בטן, כמה פעמים בשבוע, אם המטרה העיקרית שלך היא לעבוד רק על שרירי הבטן. (ולהוסיף כמובן 7 קמ הליכה/ריצה, אם תרצי)
אם יש עוד שרירים שתרצי לפתח תוכלי לעבוד גם עליהם עם הזמן, רק לא לשכוח שצריך פרופורציה (זאת אומרת לא לעבוד על שריר אחד 4 פעמים בשבוע ולהזניח לגמרי שרירים אחרים)
בקשר לקלוריות, את ללא ספק לא סופרת נכון.
1200 קלוריות זה המינימום של המינימום, לכן אני אמליץ לך ללכת למאמן כושר או תזונאי מוסמך שיתן לך תפריט נורמלי, מהסיבה הפשוטה שהרבה אנשים טועים בספירת הקלוריות שלהם.
מבחינת אימונים -
אירובי - המטרה העיקרית של האימון היא שריפת קלוריות.
בריצה/הליכה של 5+ קילומטר, תשרפי יותר קלוריות מאשר אימון כוח (תלוי כמובן בהרבה משתנים אבל זה בערך לממוצע)
אימון כוח - המטרה העיקרית של האימון היא לפתח מסת שריר ועל הדרך הוא גם שורף יחסית הרבה קלוריות (תלוי באינטנסיביות והמנוחה שלך)
לסיכום - אין לא מועיל וכן מועיל, זה שני אימונים למטרות שונות.
אם תרצי יותר לשרוף קלוריות, תעשי אירובי, אם תרצי יותר להעלות מסת שריר, תעשי אימוני כח.
את יכולה כמובן לשלב בניהם.
לשאלתך, את יכולה להתחיל עם אימון בטן, כמה פעמים בשבוע, אם המטרה העיקרית שלך היא לעבוד רק על שרירי הבטן. (ולהוסיף כמובן 7 קמ הליכה/ריצה, אם תרצי)
אם יש עוד שרירים שתרצי לפתח תוכלי לעבוד גם עליהם עם הזמן, רק לא לשכוח שצריך פרופורציה (זאת אומרת לא לעבוד על שריר אחד 4 פעמים בשבוע ולהזניח לגמרי שרירים אחרים)
בקשר לקלוריות, את ללא ספק לא סופרת נכון.
1200 קלוריות זה המינימום של המינימום, לכן אני אמליץ לך ללכת למאמן כושר או תזונאי מוסמך שיתן לך תפריט נורמלי, מהסיבה הפשוטה שהרבה אנשים טועים בספירת הקלוריות שלהם.