כאלה שמתאמנים בחדר כושר כנסו

תתחיל מפול באדי ואחרי חודשיים 3 תעבור לחלוקה

וואוו שבשביל להוריד במשקל צריך אימון כמו שיש לי עכשיו ולא כמו שהיה לי פעם.
מתחילה ב15 דקות ריצה/ הליכה מהירה בהליכון.
אחר כך עושה רגליים.
אחר כך עושה סטפר 10 דקות.
אחר כך עושה בטן.
אחר כך עושה 5 דקות באופניים.
ואז ידיים.
ואם יש לי זמן וכוח - 20 דקות בריכה (ראיתי את המורה שלי לספורט בחדר כושר והוא אמר לי שזה מצויין משום מה)

^הורדה במשקל לא חייבת להעשות על ידי אימונים, זה נטו תזונה, אימונים רק יעזרו לך מבחינת קלוריות.

השאלה מה המטרה שלך אחי, בניית מסת שריר או הורדת אחוזי שומן? או ביחד..

שואל השאלה:
הורדת אחוזי שומן ומסת שריר

קודם כל, צריך לדעת ולהבין שכדי לבנות שריר תצטרך אנרגיה, ובחיטוב אין הרבה אנרגיה כי מוציאים יותר ממה שמכניסים.
לכן בניית מסת שריר בחיטוב לוקחת יותר זמן, אם המטרה העיקרית שלך זה בניית מסת שריר, עדיף ללכת על תהליך שנקרא מסה עם פלוס קלורי יחסית נמוך.

כדי להוריד אחוז שומן בגוף תצטרך לשמור על מאזן קלורי שלילי, שזה בעצם אומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום (בין 200 ל400 קלוריות)

אם לדוגמא הגוף שלי שורף 2000 קלוריות ביום, אצטרך לאכול בין 1800 ל1600 קלוריות ביום כדי להוריד אחוזי שומן בגוף, בצורה בריאה ונכונה.

כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, מומלץ ללכת למאמן כושר או תזונאי (יש להם כל מיני מכשירים שבודקים את הענין הזה), ובנוסף אפשר לבנות תפריט תזונה.

אם אתה רוצה אפשר לבדוק גם דרך האינטרנט אבל זה לא הכי מדויק ותצטרך גם לספור קלוריות.

עוד אופציה היא פשוט לאכול בכללי דברים שלא דחוסים בקלוריות ולא לחשב (זה לא ללכת על בטוח אבל אפשרי)


מבחינת אימונים -

מומלץ למתחילים אימון שנקרא "full body", שבעצם עובד על כל שרירי הגוף באימון אחד.
לעשות אותו 3 פעמים בשבוע, לא יום אחרי יום מכיוון שכל שריר צריך 48 שעות מנוחה כדי לגדול בצורה הטובה ביותר (שריר גדל בזמן מנוחה).
כדי שבאמת תבנה שריר, תצטרך להגיע כמה שיותר קרוב לכשל כדי לגרות את השריר שירצה להתפתח ( בדרך כלל תדע שעשית נכון אם יש כאבים בשריר שעהדת עליו יום אחרי אימון )

לאכול x2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלך - אם אני שוקל 50 קילו לדוגמא, אצטרך לאכול 100 גרם חלבון בכל יום (גם ביום שאני לא מתאמן)

לשתות מים מ2 סיבות :
1 מאיץ את חילוף החומרים בגוף ובכך שורף יותר קלוריות לגוף

2 שריר בנוי ממים

ולישון בין 7-9 שעות בלילה, כי כמו שאמרתי, שריר גדל בזמן מנוחה.

אשמח לעזור לך גם בפרטי לכל שאלה ;)

שואל השאלה:
אין לי עדיין תוכנית אימונים וכשהתקשרתי הפקידה אמרה שצריך לקבוע תור עם מאמן בשביל תוכנית אימונים.. יש לך בנתיים תוכנית אימונים למתחילים שהיא לחיטוב ולאנשים טיפה מלאים עד שיעשו לי תוכנית אימונים אישית?

בינתים תתחיל בפול בודי (full body) כמו שאמרתי.
הנה תוכנית לדוגמא:
https://youtu.be/v3zrbqtwkxs

שואל השאלה:
לא לשלב אירובי בסוף האימון כמו הליכון וכאלה?

אם אתה שומר על תזונה וקלוריות, לא חובה
אם באלך, בכיף

שואל השאלה:
אני מעדיף לעשות כי בטח יהיה לי קשה בהתחלה לשמור על הקלוריות

בכיף אחי
הדבר היחיד אבל שזה יעשה זה ישרוף יותר קלוריות.

שואל השאלה:
זה מה שאני צריך כי יהיה לי קשה קצת בהתחלה להוריד מהאוכל אז אני רוצה להתחיל בהדרגתיות.
תודה רבה על העזרה!

בכיף אחי בהצלחה.
פה לכל שאלה

דברים שהייתי מקווה לדעת:
1. שלאף אחד לא באמת אכפת מה אני עושה
2. שזה תהליך ולקחת את זה באיזי - לא להתקדם בצעדים גדולים מידי
3. יש אנשים בחדר כושר עם הערות מטומטות (שהם יכולה לדחוף ל...) ולא צריך להתייחס אליהם
4. ימי מנוחה זה ממש חשוב

עוד כמה ויפים בשבילך:
1. להתמיד - ללכת גם כשאין כוח
2. תזונה תזונה תזונה
3. יש סיבה למה מאמני כושר עובדים שם - לשאול אותם הכל, גם איך לעשות תרגיל נכון וכו'
4. לבוא עם תוכנית מסודרת לכל אימון!! - ממש קל ללכת לאיבוד עם מה לעשות בחדר כושר, כשיש לך את הדברי לכתוב עם אתה ממוקד לאימון

אם אזכר בעוד אז ארשום, בנתיים בהצלחה!! ופה לשאלות

שואל השאלה:
תודה!