היי שאלה למתאמנים או כאלה שיוכלו לתת לי טיפים

אם את רוצה להגדיל תחת צריך מסה אבל לא גדולה פשוט תוסיפי 100 קלוריות מעלה המאזן שלך

את במסה אז את צריכה להכניס יותר קלוריות משאת שורפת
לגבי החלבון תנסי להגיע למצב שאת אוכלת פי 2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלך
לדוגמה אם את שוקלת 50 אז לאכול 100 גרם ביום
תנסי להתקרב לזה כמה שיותר
אשמח לעזור בעוד דברים תרשמי לי(את צריכה 5 פרחים שמשיגים כשאת עונה על שאלות,כמו האלו שאת יכולה לתת לנו על התשובות האלו )

מאזן קלורי נטרלי+אימונים+חלבון
אם את מוכנה להעלות במשקל
אז חיובי יהיה אופטימילי יותר

שואל השאלה:
אתה יכול להסביר לי אולי מה זה מאזן קלורי נטרלי ? כי אני לא יודעת על זה שום דבר אני פשוט אוכלת רגיל , אני לא סופרת קלוריות אני פשוט דואגת שיהיה בצלחת גם פחמימה וגם חלבון

בכיף אני אסביר קלוריה שווה
יחידת אנרגיה שיכולה להעלות
מעלה 1 של צלזיוס ליטר 1 של מים
בקיצור קלוריה שווה אנרגיה אם תסיימי תיום במאזן קלורי חיובי
לגוף יהיה עודף אנרגיה ואת
תעלי במשקל אם תסיימי במאזן שלילי לגוף יהיה מחסור באנרגיה
ואת תרדי במשקל ובמאזן נטרלי
את תישארי על אותו משקל
כדי להגיע לזה את צריכה למצוא
את הtdeeשלך
(סך ההוצאה האנרגטית היומי)
ולאכול כמו זה לא יותר ולא פחות
בהצלחה(:

שואל השאלה:
איך אני יודעת שאני במאזן קלורי חיובי? (סליחה אני באמת לא יודעת כלום)
ובדקתי במחשבון כתוב ש ה tdee שלי הוא 1128 קלוריות

כדי לדעת את המאזן הקלורי
אפשר לעשות את זה בעזרת
ספירת קלוריות או תפריט
ממליץ לך על איש מקצוע במצבך
אין מצב שהtdeeשלך כלכך נמוך
את רוצה אני אנסה לחשב כי זה פשוט לא הגיוני

שואל השאלה:
כן תנסה
מה לכתוב פשוט את המשקל שלי , גובה משהן?

אני צריך משקל גובה גיל
רמת פעילות רגילה
רמת פעילות מאימונים
אם את רוצה את יכולה לרשום בפרטי

שואל השאלה:
איך רושמים בפרטי רק עכשיו נרשמתי לסטיפס אז אני לא יודעת

תיכנסי לפרופיל שלי צד שמאל
למעלה סימן של הודעות ותרשמי
לי תמידע אם את לא רוצה כאן

שואל השאלה:
אני צריכה שיהיה לך חמש פרחים יש לי עכשיו שלוש

אז תרשמי כאן או תשיגי פרחים