איך עושים גרעון קלורי?

אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה מוציא.
יש מספר מסויים בהתאם למשקל הגוף שלך של קלוריות שאתה צריך לאכול כדי להישאר באותו משקל,
כדי להיות בגירעון קלורי אתה צריך ביום סך הכל לאכול אוכל שהערך הקלורי שלו קטן מהכמות שתשאיר אותך באותו משקל
או להתאמן ולשרוף קלוריות ולאזן את זה עם כמה שאתה אוכל
העיקרון הוא שכמות הקלוריות שאתה מכניס ביום לעומת אלה שאתה צריך בשביל להישאר באותו משקל היא קטנה יותר

גירעון קלורי זה להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה ביום, מה זה אומר?
בכל מוצר כתוב לך מאחור על האריזה את כמות הקלוריות שיש בו, וכתוב גם הכל באינטרנט. (ככה את מכניסה קלוריות)
את צריכה לספור כמה קלוריות את אוכלת ביום וכמה קלוריות את מוציאה
איך מוציאים קלוריות? כל פעולה שאת עושה דורשת אנרגיה, כלומר, קלוריות. בן אדם מוציא ביום בסביבות 1300-2500 קלוריות ללא קשר לפעילות גופנית.
כמות קלוריות שאת מוציאה בעת פעילות גופנית נמדדת על פי המשקל שלך, הפעילות שאת עושה ולכמה זמן. (יש מחשבון שמודד את זה)
בהצלחה!

אתה נכנס למחשבון bmi בגוגל ורושם את המשקל גיל גובה וכל מה שצריך לרשום שם ואז זה כותב לך כמה קלוריות אתה שורף בנטרלי- כשאתה לא זז בכלל נגיד ממערכת העיכול ודברים כאלה, אתה צריך לאכול פחות מהמספר הזה בשביל להיות בגרעון אז נגיד תוריד מהמספר הזה 200 ותנסה את זה שבועיים ותראה אם אתה רואה שינויים קטנים אם כן אז תמשיך ותשלב ספורט כמובן
ובשביל לא להראות שחיף בסוף התהליך אז משלבים גם אימוני כוח ואוכלים מספיק חלבון כדי לנסות לבנות מסת שריר וכן אפשר לבנות מסת שריר גם בחיטוב אבל זה פשוט ייקח יותר זמן
ואתה יכול לאכול ממתקים ודברים לא בריאים כל עוד אכלת מספיק חלבון ועדיך שזה יהיה 80 אחוז אוכל בריא ו20 אחוז לא בריא

אם לא הבנת משהו ממה שהסברתי תכתוב

bmr**

ממש לא להוריד מהbmr שלך קלוריות!!! את עושה גם פעילות את הולכת בבית ספר בעבודה הולכת בבית ממש לא ! זה יצא איזה 1000 קלוריות כנסי למחשבון tdee נגיד הbmr שלי הוא 1300 קלוריות ואני אוכל 1900 קלוריות ויורד במשקל למה ? כי אני עושה פעילות!! לא כל היום שוכב במיטה