אתמול הלכתי פעם ראשונה לחדר כושר

הגיוני מאוד
יקח קצת זמן אבל יעבור

כנראה עוד כמה ימים
ואם לא אז אולי עשית משהו לא נכון

קודם כל זה טוב כי זה מראה שהתאמנת בצורה טובה
וזה עובר אחרי שלושה ימים בערך

כמה ימים
תעשה מקלחת חמה

שואל השאלה:
לא העמסתי על עצמי משקלים גבוהים מדי אבך היה אימון טוב, התעייפתי אבל אני חושב שזה לגיטימי

יומיים בערך. ככה זה תמיד אחרי אימון ראשון בחדר כושר בגלל שהשרירים לא רגילים למאמץ. וגם בכללי תבקש מהמאמן או תחפש באינטרנט תרגילים של מתיחות לשרירים לעשות בסוף האימון

תוך כמה ימים זה יעבור
אם תתאמן קבוע זה לא יקרה לך שוב

כן , זה יעבור , יקח לזה מעט זמן לעבור ,אבל הכאב יעבור.

כנראה מחר

תגיד שאלה לא קשורה אבל קיבלת תכנית אימונים מהמאמן שם בחדכ או שהבאת משל עצמך? זה ממש חשוב אני גם מתחיל פעם ראשונה יום ראשון ולא יודע כלום

שואל השאלה:
לקחתי תוכנית של 3 אימונים ( עלה 200 שקל) והמאמן עבר איתי מכשיר מכשיר והביא לי תוכנית אימונים

שואל השאלה:
זה לדעתי חשוב כי ככה הוא גם הסביר לי איך לעבוד נכון כי אם לא עובדים נכון אתה רק תהרוס לעצמך..

אתה בפרופיט? מה זאת אומרת תוכנית של 3 אימונים? הוא עושה את האימון איתך 3 פעמים או שקיבלת תוכנית שכוללת 3 אימונים בשבוע?

200 שקל ל3 אימונים זה מאוד זול.
היום המחיר הממוצע שאני יודע עליו זה בערך 100-120 ש"ח ויש כאלה שלוקחים 150 ו200 על אימון אחד.

שואל השאלה:
כן פרופיט אחי חח

שואל השאלה:
אתה גם?

אני מתאמן עם מאמן אישי כבר תקופה (טיפה יותר מחצי שנה) ואני יכול להגיד שהוא עזר לי להמנע מכל כך הרבה פציעות מתנועות שלא ידעתי שהם לא טובות, וכיום אני פחות או יותר יודע לזהות כשמישהו עושה משהו לא טוב.

אבל הסיבה שאני לקחתי מאמן אישי לטווח רחוק זה כי התהליך שלי מאוד גדול ומורכב (חיטוב והורדה של המון אחוזי שומן + שימור והגדלת מסת השריר).

כן נרשמתי אתמול והנציגה אמרה לי משהו על 200 שקל ל3 אימונים אז חשבתי שאתה שם רגע ואתה יכול לענות על מה שכתבתי למעלה?

כל הכבוד ! איל היה ? וכן מתיחות אחרי ולפני אימון יעזרו

מלא מתיחות מייד אחרי האימון הכי חשוב

זה נקרא כאבי דומז
(כאבים לאחר אימון)
לפי מחקרים כאבי דומז מתחילים
בין 6-24 שעות לאחר האימון
נמשכים בין 24-72 שעות לאחר אימון
והכי מורגשים כ 48 שעות לאחראימון
יש לציין שאצל מתחילים זה יכול להיות חמור יותר הסיבה לכך לפי מחקרים זה כי הם לא רגילים לגירוי של אימוני התנגדות
הסיבות לכאבי דומז לפני מחקרים
הם 1 נזק שרירי 2 גירוי חדש
1 נזק שרירי מתייחס לקרעים/שינויים
מיקרוסקופים שקורים בסיבי השריר
בעיקר החלק האקצנטרי בתנועה
(כאשר השריר מתארך בהתנגדות)
2 גירוי חדש מתייחס ללגרות את השריר בצורה חדשה שהוא לא רגיל אליה זה יכול להיות שינוי
טווחי חזרות שינוי טווחי תנועה
שינוי תרגיל שינוי תכנית הרעיון
זה לגרות את השריר בצורה חדשה
ולגבי הקשר עם היפרתרופיה
(בניית שריר) מחקרים הראו
שאין שום שום קשר ישיר בין כאבי
דומז לבניית מסת שריר אבל מחקרים הראו שיכול להיות קשר עקיף בין כאבי דומז לבניית
מסת שריר בכך שמחקרים מראים
שכאבי דומז קלים יכולים להעיד
על גירוי טוב לשרירים וכאבי דומז
קשים יכולים להעיד על עיכוב
ואפילו עצירה של היפתרופיה
(בניית מסת שריר) אני יודע
שהרחבתי דיי הרבה אני פשוט
אוהב תנושא מקווה שעזרתי(:

שואל השאלה:
חחח תודה אחי, עזרת

שואל השאלה:
עכשיו זה היום שלישי מאז שהתאנתי ופשוט ממש כואב לי השריר הקידמי של היד.
ברמה שטווח התנועה של היד מוגבל, מה לעשות?

לנוח אחי לנוח תן לגוף להתאושש