5 תשובות
1. תלוי בתזונה. אבל תראה שינוי - לא תררה כמו מישהו שמתאמן כמה שנים במכון, אבל כן תקרה ומרגיש שינוי
2. לכל קבוצת שריר, בעיקרון אתה יכול לכתוב בגוגל את השם של השריר ביחד עם "תרגילים" וזה יראה לך כמה אופציות
3. תתחיל מאימוני פול באדי 3-4 פעמים בשבוע - אימון אחד ביום זה בסדר גמור
4. תעשה חימום לפני האימון. מתיחות - לא רלוונטי זה לא באמת עוזר למנוע שרירים תפוסים. רוצה מתיחות? תעשה ביום מנוחה לא סמוך לאימון
2. לכל קבוצת שריר, בעיקרון אתה יכול לכתוב בגוגל את השם של השריר ביחד עם "תרגילים" וזה יראה לך כמה אופציות
3. תתחיל מאימוני פול באדי 3-4 פעמים בשבוע - אימון אחד ביום זה בסדר גמור
4. תעשה חימום לפני האימון. מתיחות - לא רלוונטי זה לא באמת עוזר למנוע שרירים תפוסים. רוצה מתיחות? תעשה ביום מנוחה לא סמוך לאימון
שואל השאלה:
תודה רבה! יש אולי קבוצת תרגילים שאפשר לעשות באופן קבוע כל אימון והיא תעבוד על כל הגוף? כי אני באמת לא כל כך מבין בכל הקבוצות שרירים והתרגילים והכל ויש כל כך הרבה מידע באינטרנט שזה כבר מבלבל אותי יותר, אז יש אולי אימון שאני אוכל לעשות פשוט באופן קבוע?
תודה רבה! יש אולי קבוצת תרגילים שאפשר לעשות באופן קבוע כל אימון והיא תעבוד על כל הגוף? כי אני באמת לא כל כך מבין בכל הקבוצות שרירים והתרגילים והכל ויש כל כך הרבה מידע באינטרנט שזה כבר מבלבל אותי יותר, אז יש אולי אימון שאני אוכל לעשות פשוט באופן קבוע?
אנונימי
שואל השאלה:
מה לעשות בחימום? סליחה אם זה שאלות ממש מטומטמות, באמת שאין לי מושג בזה בכלל
מה לעשות בחימום? סליחה אם זה שאלות ממש מטומטמות, באמת שאין לי מושג בזה בכלל
אנונימי
הכל טוב, אין דבר כזה שאלות מטומטמות. עדיך לשאול מאשר להיפצע
בכל מקרה יש תרגילים מורכבים שהפ עובדים על יותר מקבוצות שריר אחת - סקוואט, דדליפט וכו'
תקרא קצת באינטרנט ועדיף שתנסה על עצמך כמה כי אנחנו לא יכולים להגיד לך מה יתאים לך ומה לא
בכל מקרה יש תרגילים מורכבים שהפ עובדים על יותר מקבוצות שריר אחת - סקוואט, דדליפט וכו'
תקרא קצת באינטרנט ועדיף שתנסה על עצמך כמה כי אנחנו לא יכולים להגיד לך מה יתאים לך ומה לא
לגבי חימום כדאי להתחיל עם 5-10 של ריצה קלה, קפיצה בחבל, jumping jack (קפיצות כוכב)
להעלות את הטמפרטורה של הגוף, זה מאוד חשוב, אבל בעצימות נמוכה, לא קשה מדי.
אחר כך תעשה סיבובי מפרקים לכל המפרקים בגוף שאתה רוצה לעבוד עליהם (צוואר, כתפיים, מרפקים, מפרקי כף היד, אגן, ברכיים, קרסול וכו')
להעלות את הטמפרטורה של הגוף, זה מאוד חשוב, אבל בעצימות נמוכה, לא קשה מדי.
אחר כך תעשה סיבובי מפרקים לכל המפרקים בגוף שאתה רוצה לעבוד עליהם (צוואר, כתפיים, מרפקים, מפרקי כף היד, אגן, ברכיים, קרסול וכו')