רק אנשים שירדו במשקל כנסו!!

כמה הצלחתי 40 קילו ועכשיו
מתי שבאלי יורד 10 בדרך כלל
חיטוב קלאסי אצלי תוך כמה זמן
כמה שרציתי בהתאם למטרה
כמה קלוריות חיטוב ממוצע אצלי
הוא בין 2300-2600 קלוריות
ספורט אימוני התנגדות+אירובי

לגבי איך את צריכה למצוא את
ה tdeeשלך
(סך ההוצאה האנרגטית היומי)
ומשם להכניס את הגוף לגירעון
אם את צריכה עזרה אני כאן(:

שואל השאלה:
^ לקחתי את הכמות קלוריות שלי הכפלתי ב2 ויצא לי 2920... זה הרבה לשרוף

אני קיץ קודם ירדתי 5 קילו ובכללי בשנה וחצי האחרונות מעל 10 קילו
אני חקרתי באינטרנט קצת על קלוריות כמה לאכול וכל זה
אז הלכתי למחשבון bmr בגוגל שמתי משקל גיל וגובה ונתן לי x מספר הכפלתי את x ב1.2 כי אני לא עשיתי שום ספורט (ירדתי המון מסת שריר בגלל זה) ופשוט התמדתי אכלתי פחות ממה שאני שורף וככה הרזתי הרבה
אכלתי מה שבאלי ולא היה אכפת לי מחלבונים וכל זה

לאכול פירות וירקות, לא מטוגן ושוקולד, קניתי רצועות התנגדות ועושה כושר עם תרגילים מהיוטיוב. יש בגוגל עצות לירידה במשקל, בהצלחה.

^^מה לא הבנתי
למה הכפלת ב2 ולמה את צריכה לשרוף את זה