איך לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול בחיטוב?

לבדוק מה הtdee שלך ולאכול בין 200 ל500 פחות

לחשב את הניטרלי ולהוריד צריכה קלורית ביחס למטרה שלך ולמשקל גוף.

למצוא את הtdeeשלך
(סך ההוצאה האנרגטית היומי)
ומשם להכניס תגוף לגירעון קל