איך להשיג מספיק מוטיבציה לעזוב את הטלפון?

אני כל היום בטלפון ואפילו כשאני *רוצה* לעזוב אותו אני לא מצליח, נגיד אני עייף ורוצה לישון או רוצה לשחק במחשב, אני אגיד "רק עוד סרטון אחד.."

איך להפסיק? אני רוצה יותר משמעת בעניין הזה...