עזרה מי שמבין בספורט או עשה גרעון קלורי פעם..

זה לא טוב 900 זה קצת מידי, הכי קצת שנחשב לבריא וכדי שלא תגווני מרעב זה 1,200 אבל זה גם קצת ביחס לגובה, גיל ומשקל שלך, תחפשי בגוגל מחשבון tdee ונראלי את צריכה לאכול ככה בערך אבל אני לא בטוחה אני לא זוכרת אם את צריכה להנמיך עוד או כמו שאומר לך

שואל השאלה:
כתוב לי לאכול ביום 2,455 קלוריות אבל אם אני רוצה גרעון קלורי את לאכול 1200 אולי?

לאלאלא, תאכלי 2000 בערך, תראי אם זה מרגיש לך שאת שבעה אז לא לאכול עוד, בעיקרון תנסי להבין כמה את אוכלת בדרך כלל ותפחיתי ב500 קלוריות, אז תנסי בינתיים 2000 ואם זה נראה לך הרבה מידי אז מין הסתם תורידי כמה שנראה לך, ותנסי לעשות מלא הליכות זה ממש עוזר

לא , 900קלוריות זה לא מספיק בכלל - זה מתחת למינימום קלוריות
(המינימום; 1200-1400) .
לגבי כמה קלוריות את צריכה לאכול , זה תלוי במהו ה tdee שלך ., ישנם כל מיני מחשבונים שמראים מהו אבל הם לא כל כך מדויקים ., אם את רוצה[או ליתר דיוק - אם את רואה שאת צריכה(במידה והbmi שלך לא תקין)] להיות בגירעון את צריכה להוריד מכמות הקלוריות שיצא שאת שורפת בסך ההוצאה האנרגטית היומיות שלך(tdee) .

שואל השאלה:
סבבנ תודה רבה:))) אני פשוט מנסה לשנות את כל הגוף שלי עד סוף הקיץ ואני צריכה כמה שיותר מהר

תקשיבי חישבתי את זה ויצא לי 2000 אז אני חושבת שתנסי 1,500 ותראי איך זה, כי אמרת שלך יצא יותר אבל תנסי 1500

לא לא תקשיבי את תעשי בעיות בגוף

תבדקי במחשבון bmi כמה את בסולם ואז תקפצי למחשבון bmr ותראי כמה את צריכה לצרוך ליום (קלוריות) ותורידי 300 מהתוצאה ותשלבי אימונים

חשוב לי להגיד שיחסית לגובה את לא בעודף על פי דעתי אבל אם את כן רוצה לעשות גירעון קלורי תפעלי לפי זה / תדברי עם מאמני כושר ודיאטניות