התחלתי להתאמן לפני כמה ימים

תורידי באמת הילוך ואם זה קורה אחרי עוד אימונים תוודאי שאת לא עושה משהו לא נכון אבל לרוב זה קורה שמתחילים ופשוט צריך להוריד הילוך

השריר נתפס
אחרי אימון ראשון כולם מרגישים את זה
תשאלי אנשים איך היה היום הראשון שלהם בחדר כושר הם יגידו לך שיום אחרי כאב להם להרים את היד

שואל השאלה:
כן כנראה העמסתי קצת יותר מדי, שאני מתחילה אני ממש נכנסתי לזה אז כנראה שהגזמתי עם התרגילים לפעם ראשונה חח
אבל אני רגילה לזה שהשרירים שלי כואבים אחרי ספורט, פשוט לא יודעת אם להמשיך או לא

שואל השאלה:
חחח תודה!
ותודה על הטיפים אני אנסה לא להעמיס באימון הבא

לא תנסי להוריד הילוך באימונים ולהרגיל את הגוף, תעשי מקלחת חמה ותעסי את השרירים שכואבים לך כדי שישתחררו

זה קורה שמתחילים להתאמן אבל זה כנראה בסדר

כל הכבוד שהתחלת להתאמן!

הכול בסדר זה טבעי ורגיל את גם לא
חייבת להוריד הילוך לפחות לא בגלל זה
כי 1 מחקרים הראו שזה לא אומר הרבה
2 מחקרים מראים שמתחילים חווים אתזה הרבה יותר עקב
א פחות חסינות לנזק שרירי (הקרעים/שינויים מיקרוסקופים שקוראים
במהלך האימון בעיקר החלק האקצנטרי
של התנועה(הארכה תחת התנגדות)
ב פחות רגיל לגירויים אז הגוף חווה
את זה יותר בגלל שהוא לא רגיל
אין צורך להוריד תעומס רק על פי זה
תתייחסי יותר לכללי אצבע של
התאוששות והרגשה אם את מתאוששת
בין אימונים ומרגישה טוב ולא עמוס מידי
זה בסדר גם אם את חובה כאבים אז
לא הייתי ממליץ להוריד סתם על פי זה
בהצלחה