17 תשובות
זה בדרך כלל בא ביחד
שואל השאלה:
לא בהכרח
לא בהכרח
אנונימית
ברגע שאתה מפתח מסת שריר אתה גם נהיה יותר חזק
צריך לצפות שהגוף יעשה את התרגילים בצורה נכונה.
זה לא משנה מה המשקל שאת מרימה כל עוד את מרימה את המקסימום שאת יכולה.
למעשה - אני התחלתי להתאמן על שרירי הכתף שלי ב2 קילו לכל כתף, ולאחר מכן כשהתקדמתי עם הזמן העלתי ל4 לכל כתף, וכיום אני מרים הרבה יותר ברוך ה'.
זה לא משנה מה המשקל שאת מרימה כל עוד את מרימה את המקסימום שאת יכולה.
למעשה - אני התחלתי להתאמן על שרירי הכתף שלי ב2 קילו לכל כתף, ולאחר מכן כשהתקדמתי עם הזמן העלתי ל4 לכל כתף, וכיום אני מרים הרבה יותר ברוך ה'.
את צריכה להגיע למצב שבו את מגיעה לכשל בחזרה ה10-15.
כמובן שכל זה תוך כדי תנועה נכונה.
שואל השאלה:
כן אבל יש כאלה מתחילים שישר מעמיסים עליהם ואז לא מבינים למה הם לא רואים תוצאות
כי קודם כל צריך לעבוד לאט ונכון כדי לחזק את הגוף לא?
כן אבל יש כאלה מתחילים שישר מעמיסים עליהם ואז לא מבינים למה הם לא רואים תוצאות
כי קודם כל צריך לעבוד לאט ונכון כדי לחזק את הגוף לא?
אנונימית
סתם שתדע אחי לא בריא להגיע לכשל בכל סט וסט^
אפשר להגיע גם חזרה או 2 חזרות לפני כשל
אפשר להגיע גם חזרה או 2 חזרות לפני כשל
כמו שאמרתי - כל עוד הם מבצעים את התרגיל נכון בקצב נכון וטווח התנועה שלהם נכון, אז הם צריכים להגיע לכשל (מצב שבו את כבר לא יכולה להרים יותר את המשקל) בין החזרות 10-15.
עם הזמן את תתחזקי והמסה תגדל בו זמנית.
עם הזמן את תתחזקי והמסה תגדל בו זמנית.
^^ סט ראשון אח יקר אתה לא תגיע לכשל כי אתה קודם כל מחמם את השריר. 2 הסטים שאחרי זה - זה בסדר גמור.
כן ברור שהגוף צריך לעבוד לאט ונכון אם לא אתה יכול להזיק לעצמך
כנראה שלא הבנתי את השאלה שלך בהתחלה
כנראה שלא הבנתי את השאלה שלך בהתחלה
שואל השאלה:
אין מגיעה לכשל כבר בחזרה השביעית ): אני ממש חלשה
אין מגיעה לכשל כבר בחזרה השביעית ): אני ממש חלשה
אנונימית
אז תורידי משקל.
זה לא קשור לחלשה תורידי משקל טיפה
אגב זה לא תמיד קשור לחולשה - הרבה פעמים זה קשור לזה שהגוף לא רגיל לתנועה.
שואל השאלה:
לא גם בלי משקל.. אני מהר מאוד רועדת ולא מצליחה
לא גם בלי משקל.. אני מהר מאוד רועדת ולא מצליחה
אנונימית
אם בלי משקל את מגיעה למצב של כשל מאוד מהר - תנסי לעשות ווארציות אחרות לשרירים שלא דורשים יותר מדי שרירים תומכים.
סתם לדוגמא יש את התרגיל דדליפט עם רגליים ישרות - זה תרגיל שבלי משקל לא יכולתי בכלל לבצע בהתחלה בגלל שהגב תחתון שלי היה מאוד חלש, אפילו שהרגליים יכלו לבצע את התרגיל. ובגלל שהגב תחתון זה שריר תומך של התרגיל הזה אז לא יכלתי לבצע את התרגיל, ולכן חיפשתי לרגליים תרגילים בווראציות שונות שלא דורשות את הגב התחתון כתומך יותר מדי, ועבדתי על הגב תחתון יותר כדי שאוכל לבצע את התרגיל הזה.
סתם לדוגמא יש את התרגיל דדליפט עם רגליים ישרות - זה תרגיל שבלי משקל לא יכולתי בכלל לבצע בהתחלה בגלל שהגב תחתון שלי היה מאוד חלש, אפילו שהרגליים יכלו לבצע את התרגיל. ובגלל שהגב תחתון זה שריר תומך של התרגיל הזה אז לא יכלתי לבצע את התרגיל, ולכן חיפשתי לרגליים תרגילים בווראציות שונות שלא דורשות את הגב התחתון כתומך יותר מדי, ועבדתי על הגב תחתון יותר כדי שאוכל לבצע את התרגיל הזה.