יש לי רגליים נורא נורא רזות

תעשי סטים של סקוואטים זה יפתח לך את השרירים בירכיים

להעלות במסה

שואל השאלה:
ואם אני לא הולכת לחדכ מה לעשות?

קודם להעלות מסה אחר כך לחדכ

לאכול הרבה ואימוני סקואט בבית עם משקולת

שואל השאלה:
מה זה עוזר לי איך אני מעלה מסה

שואל השאלה:
סבבה תודה רבה!!^^

כושר

בתור התחלה לבנות תפריט מסה ולעשות אימוני רגליים

^^^^^לא זה לא עובד ככה, זה לא פשוט לאכול הרבה, זה לאכול הרבה מאכלים שדחוסים בהרבה קלוריות
אם תאכלי הרבה מאכלים שדחוסים במעט קלוריות זה לא יעזור לך

אם את רוצה להעלות אחוזי שומן בגוף תצטרכי לשמור על מאזן קלורי חיובי
זאת אומרת לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך מוציא

נניח שהגוף שלי מוציא 2000 קלוריות
אצטרך לאכול בין 2200-2500 כדי להעלות באחוזי השומן בגוף באופן בריא ואופטימלי

אבל מן הסתם שתעלי באחוזי השומן בכל הגוף (גם בפנים, בידיים, ברגליים, בבטן, בכל הגוף)
לאנשים יש גוף שונה וגנטיקה שונה
לכן, הגנטיקה שלנו בוחרת איפה לאחסן יותר שומן ואיפה לאחסן פחות שומן
יכול להיות שרוב השומן שאני אצבור ילך לבטן, ויכול להיות שרובו ילך לרגליים

את לא יכולה להשפיע על הגנטיקה שלך
ואת לא יכולה להעלות אחוזי שומן במקום ספציפי

מה שאני אמליץ לך, זה להעלות מסת שריר ברגליים (עם אימונים, חלבונים, קלוריות, ושינה נכונים) ובכך תגדילי את הרגליים בצורה נכונה ולא תאגרי שומן (גם לא בגוף וגם לא ברגליים)
אלא תפתחי מסת שריר ברגליים

בהצלחה

תעשי כל מיני אימוני כושר בבית