אני שורפת ביום 1500 קלוריות ביום בלי לעשות כלום, כמה לאכול כדי להוריד במשקל(גירעון קלורי)

שואל השאלה:
ביום אני הולכת בערך 3000 צעדים לפעמים יותר לפעמים פחות.
נגיד היום הלכתי 12000 כי היה לי טיול,
וזה בערך הספורט היחידי שאני עושה.
לפעמים אני כם עושה אימון בטן של 10 דקות אבל זה לא משמעותי

שואל השאלה:
ותודה רבה!

ותשתדלי לאכול פחמימות במחזור כי מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים ואז באלך מלא" מתוק" אבל מה שאת צריכה באמת זה בעעיקר לחמים

אז את שורפת בין 1950-2100 נגיד היום שרפת 2300 קלוריות

שואל השאלה:
תודה רבה!!!!!

תלוי תגיד כמה את זזה ביום את מתאמנת ומה המשקל והגובה שלך אני יחשב לך כמה חלבון את צריכה לחלבון לוקח מלא זמן להתעכל והוא עוזר לגוף לשרוף הרבה יותר שומן ולשמור המסת השריר

שואל השאלה:
תודה!!
אבל כמה לאכול?
1200 זה בסדר?

את לא שורפת ביום 1500 קלוריות את שורפת יותר תלוי כמה את הולכת יש לך את ההעיכול בקיבה של האוכל אז את שורפת בבממוצע 1850 אם את לא זזה הרבה בכלל

לא את לא אמורה ללכת על פי זה את אמורה ללכת על פי ה tdee
(סך ההוצאה האנרגטית היומי) ומשם להכניס תגוף לגירעון כי את
שורפת קלוריות מעוד דברים חוץ מקיום את יודעת

שואל השאלה:
זה רק מעל גיל 18, לעשות לפי זה?

^^ כן זו ההמלצה לאדם הממוצע
^ כן זה רק נועד לתת הערכה

שואל השאלה:
אז לפי מה שהוא אמר^^^ כמה אני אמורה לאכול?

את לא אמורה ללכת לפי מה שהוא אמר
הוא רק נתן לך הערכה את צריכה לבדוק
במחשבוני tdee(סך ההוצאה האנרגטית)
בגוגל ככה תקבלי הערכה טובה לכמה
את שורפת ומשם את יכולה להכניס
תגוף לגירעון קל מומלץ בין 300-500

שואל השאלה:
מה זאת אומרת.
לאכול פחות 300-500 ממה שאני שורפת?
תודה רבה?!!

שואל השאלה:
תודה רבה