זה בסדר לעשות את זה ובנוסף לחיצת רגליים והרחקת ירח במכונה ובסוף קצת הליכון ותרגילי בטן ? - קישור מצורף

הכל בסדר הלחיצת רגליים עובגת על ירך קדמית אבל את צריכה עוד תרגיל לירך אחורית אם אני לא טועה הרחקת ירך עובד על קצת ישבן ומפשעות.

זה בסדר לעשות לעשות את כל התרגילים באותו יום זה נקראת אימון פול בודי
מאמנים את כל הגוף באימון(תרגיל לכל שריר) אבל עדיף תרגילים שהם מורכבים(מערבים יותר מפרקים בגוף, למשל סקוואט)
חבל לך לשלם כסף, אני אבנה לך תוכנית טובה עם התקדמות ובחירת תרגילים נכונה
עוד מעט אשלח פה

שואל השאלה:
תודה רבה אתה מציל אותי

זו תוכנית עם דגש על הישבן

יום ראשון:
היפ טראסט * 3, 6-10
בולגריאן ספליט סקוואט * 3, 8-12
לג פרס * 3, 10-15
דחיקת חזה עם מוט * 3, 5-8
חתירה עם משקולת(מסור) * 4, 8-12
כפיפת מרפקים בפולי תחתון * 4, 10-15
פשיטת מרפקים בפולי עליון * 4, 10-15
הנפות לצדדים * 4, 8-12

יום שלישי:
סקואט * 3, 5-8
דדליפט רומני * 3, 6-10
הרחקת ירך בעמידה * 3, 12-20
לחיצת כתפיים עם משקולות * 3, 6-10
חתירה במכונה * 4, 6-10
דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות * 3, 8-12
עליות תאומים * 4, 8-12
הנפות לצדדים עם כבל * 4, 10-15

יום חמישי:
סומו דדליפט * 3, 5-8
היפ טראסט * 3, 10-15
לאנגים * 3, 8-12
דחיקת חזה עם משקולות * 3, 10-15
משיכת פולי עליון * 4, 10-15
פשיטת משקולת מאחורי הראש * 4, 8-12
כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע * 4, 8-12
הנפות לצדדים * 4, 10-15

זאת התוכנית, יש פה גיוון בתרגילים ובחזרות כמו שוראים.
איפה שהחזרות יותר נמוכות זה כדאי שתוכלי להעמיס משקל(תתחילי ממשקל נמוך ותעלי בהדרגה)
בכל התרגילים תעלי בהדרגה.
לגבי הטכניקה תחפשי ביוטיוב/טיקטוק כל תרגיל תראי איך מבצעים, מן הסתם שלא תצליחי ב100% אחרי פעם אחת לעשות טכניקה מושלמת וזה בסדר
המטרה שמאימון לאימון הטכניקה תשתפר בכמה תרגילים

בתרגילי בטן את יכולה לעשות מה שבא לך בסוף אימון

שואל השאלה:
תודה רבה ולצערי בגלל שרק התחלתי המשקולות ממש כבדות לי אתמול עשיתי לחיצת כתפיים עם 4 קילו הרגשתי כאילו אני מתמוטטת
וחצי מהתרגילים פה אני לא מכירה אבל מקווה שלאט לאט אבין יותר

אל תדאגי זה גם אימון ראשון בהתחלה את תתקדמי במשקלים דווקא טוב
תאכלי כמו שצריך זה לא פחות חשוב למעשה זה הכי חשוב