באיזה מתקנים אתם משתמשים בחדכ?

שואל השאלה:
^^אני לא יודעת מה לעשות פעם ראשונה שלי בחדר כושר ואני לבד ....

תמיד יש מאמן בחדר כושר, הולכים ומדברים איתו ובונים תכנית והוא מסביר לך על כל תרגיל, אין לך מה לדאוג.

שואל השאלה:
אין, זה החדר כושר של הקיבוץ הוא לא גדול ואין שם מאמן

טוב אז יש כאן איזה אימון שמצאתי שהוא סבבה בשבילך. מה שכן אני מקווה שתביני מה עושים בכל תרגיל (יש תמונות).

מבחינת משקלים, את צריכה לעשות משהו שאת תהיי סבבה איתו להשלים את כל הסטים, אבל אימון ראשון אפילו פחות מזה כי ייתפסו לך השרירים אם תדחפי את עצמך עד הסוף.


התרגיל הראשון ברגליים והראשון בחזה דקה וחצי עד 2 בין כל סט. כל היתר בערך דקה.
אם יש לך זמן תסתכלי בגוגל כל תרגיל או לפחות את המורכבים איך מבצעים נכון.

זה מספיק בשביל ההתחלה, אבל את יכולה תמיד לחפש ולקרוא ולשפר. גם על צורת הביצוע של תרגילים, משקלי, החלפת תרגילים בתכנית ותזונה.
כמובן מומלצת שינה טובה כדי לתת לשרירים להתפתח.
חוץ מזה את יכולה להוסיף אירובי אם בא לך.

קרוסאובר
מכשיר דחיקת חזה
מוט אולימפי
מוט דאבליו
דאמבלים
גומיות התנגדות
מתקן למקבילים
ומתח מקביל

אז את רוצה תוכנית אימונים מלאה של אנשים?

שואל השאלה:
תודה רבה3>>