10 תשובות
שואל השאלה:
עוד שאלה
מה ההבדל שעושים בנץ פרס/דדליפט/ עם מוט או דאמבלים
זה עושה את אותו עבודה?
אם אני עושה בנץ עם מוט וגם עם דאמבל
עוד שאלה
מה ההבדל שעושים בנץ פרס/דדליפט/ עם מוט או דאמבלים
זה עושה את אותו עבודה?
אם אני עושה בנץ עם מוט וגם עם דאמבל
אנונימי
בנץ' פרס עם משקולות נותן לך יותר טווח תנועה ודורש יותר יציבות מבנץ' פרס עם מוט. כמו שאמרו מעליי אפשר להעמיס על המוט יותר משקל כי כשאתה משתמש במשקולות אתה מעמיס על כל צד משקל בפני עצמו (לא כזה יודעת איך להסביר את זה). בבנץ' פרס עם משקולות התנועה של הידיים משתנה, ככל שאתה יורד למטה הידיים מתרחקות אחת מהשנייה וככל שאתה עולה למעלה הידיים והמשקולות מתקרבות (נותן לך יותר טווח תנועה ובכך מאמץ יותר את שרירי החזה), בבנץ' עם מוט הידיים נשארות באותו מרחק אחת מהשנייה.
בנץ' פרס עם משקולות עובד על שריר הpectoralis major, שהוא השריר הגדול ביותר בחזה, הרבה יותר ביחס לבנץ' פרס עם מוט, ולפי אותו מחקר, בנץ' פרס עם מוט מאמץ יותר את היד האחורית מאשר עם משקולות.
בנץ' פרס עם משקולות עובד על שריר הpectoralis major, שהוא השריר הגדול ביותר בחזה, הרבה יותר ביחס לבנץ' פרס עם מוט, ולפי אותו מחקר, בנץ' פרס עם מוט מאמץ יותר את היד האחורית מאשר עם משקולות.
היתרון במוט בכל תרגיל הוא שאתה יכול להעמיס עליו יותר משקל וככה קל יותר להתקדם.
ספציפית בבנץ פרס דמבלים שם יותר דגש על האמצע של החזה ומוט עובד על כל החזה.
ולגבי עוד שאלה שלך כן אתה חייב להתקדם במשקלי עבודה אני לא אתחיל לפרט למה אם כל כך מעניין אותך יש מלא סרטונים בנושא.
ספציפית בבנץ פרס דמבלים שם יותר דגש על האמצע של החזה ומוט עובד על כל החזה.
ולגבי עוד שאלה שלך כן אתה חייב להתקדם במשקלי עבודה אני לא אתחיל לפרט למה אם כל כך מעניין אותך יש מלא סרטונים בנושא.
שואל השאלה:
וזה שונה מתרגילים של מוט?
וזה שונה מתרגילים של מוט?
אנונימי
ספציפית בבנץ' ודדליפט כן, יש לך יותר טווח תנועה וזה אומר מתיחה טובה יותר של השריר אבל זה בא במחיר של המשקל שאתה יכול להעמיס על זה - עם משקולות תוכל להרים פחות מאשר עם מוט
שואל השאלה:
יש משקולות של 50-90 קילו לא?
יש משקולות של 50-90 קילו לא?
אנונימי
יש משקולות מיוחדות כאלה שמגיעות עם פלטות קטנות שאתה יכול להרכיב עליהן ולהעלות ככה את המשקל, אני חושבת שאפשר להגיע ל50 קילו איתן
אפשר להתחיל עם כל תרגיל, כל עוד הטכניקה שלך טובה והמשקל לא כבד מדי (שלא ייגרם נזק מיותר למפרקים).
ואם התכוונת באימון, בדרך כלל מתחילים אימון עם תרגילי compound שעובדים על הרבה שרירים בבת אחת כמו בנץ' פרס או דדליפט ואחר כך עוברים לisolation שזה תרגילים שעובדים רק על הידיים (יד קדמית/אחורית) או התאומים, כמו כפיפת מרפקים, כמובן שכל אחד וההעדפות שלו, אני נגיד מתאמנת ככה^ כדי שאוכל להפיק את המקסימום מתרגילי הcompound ולא להתעייף מוקדם מדי
כן, מי שמרים משקלים כבדים התחיל ממשקלים נמוכים יחסית עד שאותם משקלים לא היוו גירוי מספיק טוב לשרירים שלהם אז הם היו צריכים להעלות אותם עם הזמן. מקווה שעזרתי
ואם התכוונת באימון, בדרך כלל מתחילים אימון עם תרגילי compound שעובדים על הרבה שרירים בבת אחת כמו בנץ' פרס או דדליפט ואחר כך עוברים לisolation שזה תרגילים שעובדים רק על הידיים (יד קדמית/אחורית) או התאומים, כמו כפיפת מרפקים, כמובן שכל אחד וההעדפות שלו, אני נגיד מתאמנת ככה^ כדי שאוכל להפיק את המקסימום מתרגילי הcompound ולא להתעייף מוקדם מדי
כן, מי שמרים משקלים כבדים התחיל ממשקלים נמוכים יחסית עד שאותם משקלים לא היוו גירוי מספיק טוב לשרירים שלהם אז הם היו צריכים להעלות אותם עם הזמן. מקווה שעזרתי
ברור
שואל השאלה:
אז בעיקרון אני יכול להתאמן על כל הגוף
רק עם דאמבלים? אם אני משתמש בדאמבלים נגיד של20-40-60 קילו? וכן הלאה ועדיין יהיה תןצאות?
אז בעיקרון אני יכול להתאמן על כל הגוף
רק עם דאמבלים? אם אני משתמש בדאמבלים נגיד של20-40-60 קילו? וכן הלאה ועדיין יהיה תןצאות?
אנונימי