אני ממש רוצה להתחיל מסה ואני כמעט לא אוכלת כלום זה מה שאכלתי מהבוקר עד עכשיו

שואל השאלה:
המשקל שלי בערך 51 והגובה 1.60

אחות לתפריט רק שבערב אצלי זה שוקולד

וואו את צריכה להוסיף יותר פחמימות
שומנים
חלבונים
ולהפוך את זה לשריר וככה תעלי במסה

לא רק שזה לא מספיק למסה זה לא מספיק לכמות היומית שאת צריכה

זה מאוד תלוי כמה קלוריות את שורפת, תאכלי 200 קלוריות ביום ואם את מתאמנת או שורפת הרבה קלוריות ביום אז תוסיפי עוד

לא אכלת כלום

ושהמקור אוכל שלך יהיה בעיקר מפחמימות וחלבונים מזינים להכניס את כל הקלוריות משוקולד חטיפים וגאנק זה פחות מומלץ

התחשיב של הצריכה היומית המומלצת הוא 30 קלוריות לקילוגרם משקל גוף,

את ממש רחוקה משם...בלשון עדינה, את צריכה פשוט להתחיל לאכול

שואל השאלה:
תודה רבה לכםם

קודם כל, לא תקין מה שאת "אוכלת" ממש ממש לא בריא.
דבר שני, בשביל מסה תצטרכי לאכול הרבה יותר ויותר בריא ועשיר בחלבונים.

המון. את צריכה להגיע למשהו בסביבות ה2000 קלוריות, תלוי במשקל ובגובה.

את אוכלת איזה 300 קלוריות. אחות שלי שהיא בת 3 אוכלת הרבה יותר. אני מניח שזה כבר מגיע למצב לא בריא שאת צריכ לדחוף אוכל בכוח. כמה קלוריות את שורפת ביום ומה המאזן קלורי הנטרלי שלך אבל את כנראה צריכה לאכול בין 1500-2500 קלוריות ביום. תחפשי בגוגל כמה קלוריות יש בכל דבר שאת אוכלת וגם תמיד כתוב על האריזה של המוצר את הערכים שלו