אכילה שתביא להרזייה - כמה גרם שומן וכמה גרם פחמימות צריך לאכול ביום? (המינימום כדי להרזות).

הי
תחילה אענה על שאלתך.
העניין משתנה לפי המשקל שלך ומסת השומן בגופך.
לי למשל בגובה 168 ס"מ ובמשקל 78 ק"ג סה"כ הקללוריות המומלצות ליום הינו 1500.

במצב זה עלי לחשב את הקלוריות המגיעות מכל המקורות:
חלבונים שומנים ופחמימות.
באנטרנט יש לך טבלאות של מדידות של כמות קלוריות במאה גרם מזון בכל אחת מהקטגוריות הללו.
ע"י רישום מדויק של מה שאתה
אוכל
תוכל לקבל תמונה כמה קלוריות אתה צורך בממוצע ליום.
כדי לרדת לרמת ההרזיה (נגיד 1500 קלוריות ליום- עליך לתכנן כיצד תוריד את ההפרש.

אבל, ראשית לכל, עליך להחליט שאתה אחראי לעניין ולא אף אחד אחר.
הדיאטנים הם רק יועצך, אבל מאד מומלץ להיעזר בהם.
כי הרושם שלי שאין לך מספיק תובנות במורכבות של הגוף.

למשל אדם חר ידע מספיק עלול להוריד מזונות שיפגעו חזק במערך מינרלים של הגוף מדובר בלא פחות משלושים ושניים מינרלים חיוניים. שגיאה אחרת היא פגיעה בשרירים עקב הורדת כמות החלבון אל מתחת למה שמספיק במשקלך האישי.

לצד זה יש סימפטומים ומחלות שחשוב לדיאטנית לדעת שיש לך וכמובן תרופות ומשלימי תזונה שאתה צורך. כל אלה הינם מידע מבוא לתכנון הדיאטה והביצוע המוצלח שלה.

עדיף ללכת להדרכה של דיאטנית, וזה מגיע לך במסגרת קופ"ח, במיוחד אם יש לך משקל יתר או חסר בולטים (bmi חריג).
זה כל כך חשוב שאם קופ"ח לא מספקת לך שירות זה - מומלץ לרכוש אותו באופן פרטי כדי למנהוע נזקים שעלולים להתפתח בדיאטה חובבנית.

בהצלחה וחג חירות שמח
שוקי

טיפים לירידה במשקל ושריפת שומנים

שואל השאלה:
עד היום הייתי אצל הדרכה של דיאטנית, צרכתי 400 קלוריות ביום והגעתי לתת משקל, היום הרכבתי תפריט של 1000 ואני לא יודעת עד כמה הוא מאוזן מבחינת פחמימות ושומנים כי אני לא רוצה לעלות במשקל, תוכל לתת לי בקירוב כמה אני אמורה לצרוך?