6 תשובות
דיאטה ולהתאמן
גירעון קלורי
אימוני כוח ותזונה נכונה שמורכבת מהרבה חלבונים! אירובי גם יעזור
תרגילי בטן
לאכול בריא
לשתות הרבה מים זה עוזר לחילוף חומרים
וגירעון קלורי
לאכול בריא
לשתות הרבה מים זה עוזר לחילוף חומרים
וגירעון קלורי
הורדה באחוזי השומן (אם צריך)
בטן תיהיה שטוחה רק כאשר אחוז השומן בגוף נמוך
לכן אם אחוז השומן בגוף שלך לא נמוך, תשמרי על מאזן קלורי שלילי ולאורך זמן תורידי באחוזי השומן
בעניין מסת השריר, תוכלי לפתח את שרירי הבטן ובכך יבלטו יותר
שמירה על חלבונים - כפול 2 ממשקל הגוף שלך
לדוגמא אם יוסי שוקל 50 קילו, יוסי יצטרך לאכול 100 גרם חלבון לבניית מסת שריר אידיאלית
אימונים נכונים (זמן הפסקה בין סטים, מספר חזרות וסטים, מנוחה לפיתוח וכו)
לא לעבוד על בטן יום אחרי יום מהסיבה ששריר נבנה בזמן מנוחה וצריך 48 שעות בממוצע להבנה באופן אידיאלי (משתנה לפי גנטיקה ומאמץ על שריר)
ושינה
אוסיף רק שבטן שטוחה זה לא מציאותי לדעתי וזה דברים שלרוב רואים באינסטגרם (שמרעיבות את עצמן כדי להשיג את זה וגם הצילומים הם על בטן ריקה, איפור ופוטושופ)
וגם משתנה לפי גנטיקה
כשאת אוכלת הבטן קצת מתנפחת אבל זה יורד לאחר כמה דק'
בהצלחה ופה לכל שאלה
בטן תיהיה שטוחה רק כאשר אחוז השומן בגוף נמוך
לכן אם אחוז השומן בגוף שלך לא נמוך, תשמרי על מאזן קלורי שלילי ולאורך זמן תורידי באחוזי השומן
בעניין מסת השריר, תוכלי לפתח את שרירי הבטן ובכך יבלטו יותר
שמירה על חלבונים - כפול 2 ממשקל הגוף שלך
לדוגמא אם יוסי שוקל 50 קילו, יוסי יצטרך לאכול 100 גרם חלבון לבניית מסת שריר אידיאלית
אימונים נכונים (זמן הפסקה בין סטים, מספר חזרות וסטים, מנוחה לפיתוח וכו)
לא לעבוד על בטן יום אחרי יום מהסיבה ששריר נבנה בזמן מנוחה וצריך 48 שעות בממוצע להבנה באופן אידיאלי (משתנה לפי גנטיקה ומאמץ על שריר)
ושינה
אוסיף רק שבטן שטוחה זה לא מציאותי לדעתי וזה דברים שלרוב רואים באינסטגרם (שמרעיבות את עצמן כדי להשיג את זה וגם הצילומים הם על בטן ריקה, איפור ופוטושופ)
וגם משתנה לפי גנטיקה
כשאת אוכלת הבטן קצת מתנפחת אבל זה יורד לאחר כמה דק'
בהצלחה ופה לכל שאלה
שואל השאלה:
תודהה
היה לי בטן שטוחה אבל עליתי במשקל כך שהיא כבר לא כל כך..
תודהה
היה לי בטן שטוחה אבל עליתי במשקל כך שהיא כבר לא כל כך..
אנונימית