אפשר לעשות חיטןב בלי להירשם לחדכ?

בוודאי אבל זה פחות אידיאלי
ודבר ראשון חיטוב מתחיל מהמטבח, הורדת אחוז שומן (גרעון קלורי)
לדעת כמה קל הגוף שלך צריך ביום לאכול
להגיע לכמות הזאת.
לאכול בריא,מאוזן
ואירובי, ריצה הליכה, קפיצה בחבל מה שאת מתחברת כל פעילות שגורמת לשריפת קלוריות
ולגבי תרגילים את יכולה להתחיל מהבסיס, תרגילים לבטן למשל
2-3 כל אחד 3 סטים
ורק קחי בחשבון שזה לא שורף קלוריות זה רק עוזר להבליט את הקוביות וגם עובד על שרירי הליבה
בהצלחה

כמובן, אנסה לעזור במה שאני יודע

אין ככ מה לעשות בשביל להשיג שרירים צריך להקריב את הpretty face
אני יכול להגיד שאני מבין אותך לגמרי, עם המראה זה היה עושה לי טריגר מטורף
אבל בשביל לצמצם את האחוזי שומן
צריך לעשות מסה, אבל מסה נקייה שאת במעקב אחרי הקלוריות שלך
ולאכול מאכלים של אבות המזון
ולא להיות בעודף קלורי יותר מדי
כי אז האחוז שומן יעלה ביותר אז צריך בגלל זה צריך להיות במעקב אחרי הקלוריות שאת מכניסה לגוף ולא לאכול כל מה שבא ליד ולא לעקוב אחר הקלוריות
כי זה מה שיגרום להשמין יותר מדי
אבל ההבדל זה שבמסה נקייה את תראי יותר שריר מאחוז שומן אבל ככה או ככה השומן יצטרף
אבל כדאי לשלב גם פרוגרסיב אוברלואד באימונים

בעיקרון זה הןלך ככה
קודם מסה ואז חיטוב,
עכשיו אני מבין שהמטרה שלך זה לגדול במסת שריר?

תבדקי כמה את
צריכה בערך להכניס לגוף, תכנסי לגוגל מחשבון tdee תרשמי את הנתונים, ואז זה יגיד לך פחות או יותר כמה את
צריכה להכניס אבל כן תנסי לאט לאט עם 200 קל כמו שאמרת
ותשקלי את עצמך פעם בשבוע ותראי אם יש עלייה או ירידה

^^ אני לא רוצה סתם להטעות אותך אבל אני יכול להגיד מהניסיון שלי
אני למשל התחלתי מסה, ישר התחלתי לאכול הרבה, מהממוצע
ולא ראיתי ככ שינוי אז העלתי ב200
ואז לאט לאט ראיתי שינוי קטן ואני ממשיך עם זה עוד קצת עד שאני יתקע
ואז אעלה בעוד איזה 100 ואני לאט לאט יעקוב אחרי זה כדי לראות אם יש שינוי חדש ואם לא אעלה בעוד 100

שואל השאלה:
אני רוצה לעצב אתהגוף שלי, לא לגדול
אולי רק ישבן אבל הבנתי שזה לא אפשרי רק במקום מסוים של הגוף

עם מסה את גם בונה שריר
זה כל הפואנטה במסה
וכמו שהגברת
פה אמרה,
אם את משמינה אז זה בכל מקום אין אזור יחיד שזה הולך אליו
וזה לא משנה מה את אוכלת אלא *כמה את אוכלת*

אם תעשי נטרלי את תשארי על אותו משקל הנוכחי שלך

שואל השאלה:
צריך לעשותגם מסה וגם חיטוב?
אני רוצה לרדת במשקל אבל להיות מחוטבת ולא להראות פשוט רזה
אני שוקלת 75 אני רוצה להוריד 20 קילו אבל אני רוצה שהישבן שלי יהיה מעוצב ולא שטוח ונפול
אני צריכה לעבור למסה אחר כך? אני לא יכןלה פשוט לשמור על חלבון ולהפחית שומנים ועדיין להיות בגירעון קלורי?