אנשים שמבינים באימונים ותזונה כנסו

קודם כל להתאים את התזונה שלך לתזונה דיאטטית, זאת אומרת לשלב ירקות בכל ארוחה לצמצם פחמימות (לא להוריד לגמרי, זה חשוב!) ובשר בארוחת צהריים לחלבון.
אתה יכול לשקלל את כל מה שאכלת במחשבון קלוריות ולפי מספר הקלוריות (אתה אמור לאכול לפחות 1600) ללכת למאמן כושר אישי בחדר כושר (אם אתה מתאמן) ולבקש שיתאים תוכנית אימונים מתאימה לגרעון קלורי
כשתדע בדיוק כמה אתה מכניס וכמה אתה מוציא, תדע אז שאתה בגרעון קלורי.
זה תהליך מורכב ואפילו מעייף, אני לא תזונאית ואני לי כל כך ידע רחב בזה אבל אני מתאמנת כמעט כל יום והייתי בגרעון קלורי אז אני מבינה אותך