20 תשובות
אני תמיד מתחילה עם אירובי
תמיד להתחיל עם אירובי, עדיף לעשות אימון על דופק גבוה מההתחלה
הכי טוב זה לשלב תרגילי דופק גובה תוך כדי האימון עצמו
הכי טוב זה לשלב תרגילי דופק גובה תוך כדי האימון עצמו
אימון כוח ולאחר מכן אירובי, אם אני לא טועה (זיכרון קצר) אפקטיבי גם למסת שריר
אך משתנה לפי המטרה שלך
אם המטרה שלך היא הורדה באחוזי שומן
תבצעי אירובי, מהסיבה שיהיה לך יותר כוח לבצע פעולה של הוצאה קלורית
ואם המטרה שלך זה מסת שריר
תבצעי קודם אימון כוח
אך משתנה לפי המטרה שלך
אם המטרה שלך היא הורדה באחוזי שומן
תבצעי אירובי, מהסיבה שיהיה לך יותר כוח לבצע פעולה של הוצאה קלורית
ואם המטרה שלך זה מסת שריר
תבצעי קודם אימון כוח
שואל השאלה:
זה לא מעייף אותך אבל?
זה לא מעייף אותך אבל?
אנונימית
שואל השאלה:
זאוס
אני רוצה להוריד אבל גם לחטב את החלק התחתון אם זה הגיוני גם וגם
זאוס
אני רוצה להוריד אבל גם לחטב את החלק התחתון אם זה הגיוני גם וגם
אנונימית
זה כן מעייף
בגלל זה כתבתי את מה שכתבתי^^^
אירובי לפני אימון לא אפקטיבי לבניית מסת שריר
מעייף אותך וגורם לך להוריד ביצועים במהלך האימון כוח
בגלל זה כתבתי את מה שכתבתי^^^
אירובי לפני אימון לא אפקטיבי לבניית מסת שריר
מעייף אותך וגורם לך להוריד ביצועים במהלך האימון כוח
^^אם לחטב הכוונה לפתח מסת שריר מבחינתך
אפשרי לפתח מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן רק במצבים מסוימים כמו אם את מתחילה, או אם את בעלת אחוז שומן גבוה, או גנטיקה מתאימה (לרוב לא)
כמובן שיש אופציה לעשות מסה, ולהוריד לאחר מכן את אחוזי השומן שנצטברו כדי שהשריר יבלוט אבל מה שכן את ככל הנראה תצברי אחוזי שומן במסה
בכל מקרה, אם את הולכת על אופציה ראשונה שזה גם להוריד אחוזי שומן וגם להעלות מסת שריר (כפי שהסברתי רק במקרים מסוימים) תצטרכי להשקיע בחלבונים לאכול כפול 2 ממשקל הגוף שלך בגרם חלבון
לדוגמא אם את שוקלת 70, תצטרכי לאכול 140 גרם חלבון ביום
מבחינת קלוריות (אם את רוצה להוריד אחוזי שומן) להיות במאזן קלורי שלילי קטן (מינוס של 200-300 קלוריות)
ואימונים נכונים זה כבר תהליך גדול והסבר רחב
בכל מקרה היתי ממליץ על אירובי לאחר האימון ולא לפני
או להוסיף אירובי בימים שאין לך אימוני כוח
בגדול אירובי ממש לא חובה ולא צריך אם את במאזן קלורי שלילי
ואם את עושה אירובי ובמאזן קלורי שלילי, את בכל מקרה לא תורידי אחוזי שומן
הכל מסתכם במאזן קלורי שלילי
מה שאירובי עוזר לך זה להוציא יותר קלוריות בסך הכל אבל זה לא אומר שתרדי באחוזי שומן
בגדול זה רק בונוס וזה לא חובה
אפשרי לפתח מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן רק במצבים מסוימים כמו אם את מתחילה, או אם את בעלת אחוז שומן גבוה, או גנטיקה מתאימה (לרוב לא)
כמובן שיש אופציה לעשות מסה, ולהוריד לאחר מכן את אחוזי השומן שנצטברו כדי שהשריר יבלוט אבל מה שכן את ככל הנראה תצברי אחוזי שומן במסה
בכל מקרה, אם את הולכת על אופציה ראשונה שזה גם להוריד אחוזי שומן וגם להעלות מסת שריר (כפי שהסברתי רק במקרים מסוימים) תצטרכי להשקיע בחלבונים לאכול כפול 2 ממשקל הגוף שלך בגרם חלבון
לדוגמא אם את שוקלת 70, תצטרכי לאכול 140 גרם חלבון ביום
מבחינת קלוריות (אם את רוצה להוריד אחוזי שומן) להיות במאזן קלורי שלילי קטן (מינוס של 200-300 קלוריות)
ואימונים נכונים זה כבר תהליך גדול והסבר רחב
בכל מקרה היתי ממליץ על אירובי לאחר האימון ולא לפני
או להוסיף אירובי בימים שאין לך אימוני כוח
בגדול אירובי ממש לא חובה ולא צריך אם את במאזן קלורי שלילי
ואם את עושה אירובי ובמאזן קלורי שלילי, את בכל מקרה לא תורידי אחוזי שומן
הכל מסתכם במאזן קלורי שלילי
מה שאירובי עוזר לך זה להוציא יותר קלוריות בסך הכל אבל זה לא אומר שתרדי באחוזי שומן
בגדול זה רק בונוס וזה לא חובה
שואל השאלה:
מה למה אירובי לא אומר שאני ארד באחוזי שומן? זה שורף קלוריות
מה שאומר שהמאזן הקלורי השלילי נהיה גדול יותר
אני טועה?
ועזוב את מה שאמרתי אני לא רוצה לבנות מסת שריר רק לרדת באחוזי שומן ולהרזות
אם אני אעשה את זה בעזרת מאזן קלורי שלילי ואירובי נגיד פעמיים בשבועיים אני אראה תוצאות מהר?
מה למה אירובי לא אומר שאני ארד באחוזי שומן? זה שורף קלוריות
מה שאומר שהמאזן הקלורי השלילי נהיה גדול יותר
אני טועה?
ועזוב את מה שאמרתי אני לא רוצה לבנות מסת שריר רק לרדת באחוזי שומן ולהרזות
אם אני אעשה את זה בעזרת מאזן קלורי שלילי ואירובי נגיד פעמיים בשבועיים אני אראה תוצאות מהר?
אנונימית
^המאזן הנטרלי שלך ניהיה גדול יותר כשאת מבצעת אירובי
אנשים חושבים שאירובי זה מה שיוריד אותם באחוזי השומן אבל זה לא עובד ככה
אתן דוגמא
המאזן הנטרלי של יוסי (הכמות קלוריות שהגוף של יוסי מוציא) הוא 2000
כשיוסי מבצע פעילות אירובית של ריצה למשל, ומוציא עוד 200 קלוריות
עכשיו המאזן הנטרלי של יוסי לאחר אירובי הוא 2200
אם יוסי יאכל 2300 קלוריות, הוא בכל מקרה יעלה באחוזי השומן כי הוא מעל המאזן הנטרלי (הוא במאזן חיובי)
אך אם אפילו לא יבצע פעילות אירובי ויאכל 1800 קלוריות, יוסי ירד באחוזי השומן
בגדול, הורדה של אחוזי שומן זה נטו לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך מוציא
אנשים חושבים שאירובי זה מה שיוריד אותם באחוזי השומן אבל זה לא עובד ככה
אתן דוגמא
המאזן הנטרלי של יוסי (הכמות קלוריות שהגוף של יוסי מוציא) הוא 2000
כשיוסי מבצע פעילות אירובית של ריצה למשל, ומוציא עוד 200 קלוריות
עכשיו המאזן הנטרלי של יוסי לאחר אירובי הוא 2200
אם יוסי יאכל 2300 קלוריות, הוא בכל מקרה יעלה באחוזי השומן כי הוא מעל המאזן הנטרלי (הוא במאזן חיובי)
אך אם אפילו לא יבצע פעילות אירובי ויאכל 1800 קלוריות, יוסי ירד באחוזי השומן
בגדול, הורדה של אחוזי שומן זה נטו לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך מוציא
שואל השאלה:
מהה
מהה
אנונימית
שואל השאלה:
אז כל פעם שעשיתי אירובי הגדלתי את המאזן הקלורי שלי ? איך זה הגיוני אבל אם זה שורף קלוריות
אז כל פעם שעשיתי אירובי הגדלתי את המאזן הקלורי שלי ? איך זה הגיוני אבל אם זה שורף קלוריות
אנונימית
לא הבנת אותי
אם המטרה שלך היא הורדה של אחוזי שומן זה טוב שעשית פעילות אירובית והגדלת את המאזן הנטרלי
המאזן הנטרלי זה הכמות קלוריות שהגוף שלך שורף ביום
מבינה אותי?
אם המטרה שלך היא הורדה של אחוזי שומן זה טוב שעשית פעילות אירובית והגדלת את המאזן הנטרלי
המאזן הנטרלי זה הכמות קלוריות שהגוף שלך שורף ביום
מבינה אותי?
שואל השאלה:
אה נכון נכוןן התבלבלתי
אה נכון נכוןן התבלבלתי
אנונימית
שואל השאלה:
אז מה שאמרתי שאני אעשה יעזור?
אז מה שאמרתי שאני אעשה יעזור?
אנונימית
מוזמנת לשלוח לי הודעה ואשלח לך קישור לשרת דיס שעוזר בנושאים האלו
^^אם תאכלי פחות קלוריות ממה שהגוף שלך יוציא את תרדי באחוזי השומן
אין קשר פה לאימון כוח
את יכולה להוסיף אימון אירובי כדי להוציא יותר קלוריות אבל אם תאכלי יותר קלוריות ממה שהגוף שלך יוציא זה לא יעזור לך להוריד אחוזי שומן, מבינה אותי?
אין קשר פה לאימון כוח
את יכולה להוסיף אימון אירובי כדי להוציא יותר קלוריות אבל אם תאכלי יותר קלוריות ממה שהגוף שלך יוציא זה לא יעזור לך להוריד אחוזי שומן, מבינה אותי?
הייתי ממליץ לך ללכת לתזונאי שיבנה לך תפריט בהתאם למטרה שלך, להוצאה הקלורית שלך, לגנטיקה, לגיל, למשקל וכו
מהסיבה שלרוב אנשים לא יודעים לספור קלוריות נכון, ולא יודעים כמה קלוריות הגוף שלהם מוציא במדויק
מהסיבה שלרוב אנשים לא יודעים לספור קלוריות נכון, ולא יודעים כמה קלוריות הגוף שלהם מוציא במדויק
שואל השאלה:
סבבה הבנתי תודה רבה לך3>
סבבה הבנתי תודה רבה לך3>
אנונימית
בשמחה 3>
בהצלחה
בהצלחה