3 תשובות
כן
אנונימי
תעשי חימום דינמי כללי לפני אימון(כל מיני תנועות למפרקים וכאלה כמו סיבובי מפרקים)
לא אמור לקחת יותר מ7 דקות
ובאופן כללי את צריכה להתחיל את התרגיל שלך עם משקלים נמוכים לחימום גם כן
למשל אם הסקוואט שלך הוא 100 קילו אז מן הסתם שלא ישר תרימי 100 קילו אלא תתחילי בהדרגה ותעלי
במידה ואת מתאמנת בשיטה של פירמידה יורדת אז עדיין אתה עושה איזה 2-3 סטים של חימום כמה חזרות עם משקל נמוך
למה זה טוב?
קודם כל להרגיל את הגוף לתנועה של הסקוואט ולוודא שהכל מחומם וגמיש והולך טוב שלא תיפצעי.
דבר שני לוודא שהשריר באמת התאושש מהאימון הקודם ומוכן לעומס
אם לא תצליחי עם משקל נמוך אז את תדעי לעצור
לא אמור לקחת יותר מ7 דקות
ובאופן כללי את צריכה להתחיל את התרגיל שלך עם משקלים נמוכים לחימום גם כן
למשל אם הסקוואט שלך הוא 100 קילו אז מן הסתם שלא ישר תרימי 100 קילו אלא תתחילי בהדרגה ותעלי
במידה ואת מתאמנת בשיטה של פירמידה יורדת אז עדיין אתה עושה איזה 2-3 סטים של חימום כמה חזרות עם משקל נמוך
למה זה טוב?
קודם כל להרגיל את הגוף לתנועה של הסקוואט ולוודא שהכל מחומם וגמיש והולך טוב שלא תיפצעי.
דבר שני לוודא שהשריר באמת התאושש מהאימון הקודם ומוכן לעומס
אם לא תצליחי עם משקל נמוך אז את תדעי לעצור
וזה לא בדיוק לפני כל תרגיל
נגיד אם יש לך 3 תרגילי רגליים אז מספיק שתעשי חימום באחד וזהו בשאר אפשר שלא
נגיד אם יש לך 3 תרגילי רגליים אז מספיק שתעשי חימום באחד וזהו בשאר אפשר שלא