המורה שלי כתבה לי עכשיו שקיבלתי ציון ממש נמוך במבחן

וזה ממש איכזב אותי כי ניסיתי ללמוד.. וגם בכמה ימים האחרונים אני מרגישה שהכל כזה הולך לא טוב.
אני לא מצליחה ללמוד ולהתרכז
אני הולכת לישון מאוד מאוחר
ואין לי מצב רוח בכלל
איך להתעודד?