התרגילים פה באמת עוזרים? אני רוצה לנסות את התרגיל הראשון והרביעי, אתם חושבים שזה

רק התרגיל האחרון הוא באמת שווה לביצוע כל השאר לדעתי הם סתם שטויות ואני מתאמן כבר 4 שנים יש לי ידע בזה.. אם את עדיין רוצה דעה אחרת על התרגילים תתיעצי עם מומחה:)