מי שמבין בקריאטין

אני רוצה להתחיל לקחת קריאטין אבל אני לא יודעת אם כדאי לי כי אני רוצה להוריד במשקל ואני מתאמנת בחדר כושר אבל לא כוח התוכנית אימונים שלי מורכבת משלוש סוגי אירובי שונים מדרגות הליכון ואופניים ורציתי לדעת אם אני אקח קראטין אני אעלה במשקל או שזה לא ישפיע והאם זה יגדיל את השרירים שה אירובי עובד עליהם ( הרגליים , ישבן)
בבקשה מי שמבין שיעזור