תנו רשימה של דברים שאסור לאכול שרוצים לרדת במשקל

סוכר בעיקר

המבורגר, סטייקר, בני אדם

עדיף לאכול כמה שפחות בצק

זה לא משנה העיקר שתהייה במאזן קלורי שלילי

אין משהו שאסור לאכול

כן אבל יש דברים שעדיף שלא יכאל כי יש בהם מלא קלוריות והם לא תמיד משביעים^

גלוטן

תכלס אין משהו שאסור לאכול
מוצר לאכול הכל אבל אם זה במידה

סוכר
שוקולד
ממתקים
חטיפים
אוכל מעובד
מקדונלדס / המבורגרים צ'יפס וכל השטויות האלה
בצק
עריכה : על מה המינוסים אתם בכלל יודעים מה השאלה הייתה בכלל, כל הדברים האלה לא בריאים בדיאטה

אין משהו שאסור, זה הכל מאזן קלורי שלילי
גם חשוב להבין שאין כזה דבר בידיוק "לא בריא" (טוב אולי נגיד לסוכר טהור)
אבל אם תגיד לעצמך "לא אסור לי שוקולד בכלל" בסוף תרצה אותו כמו לא יודע מה

למשל חופן אגוזים נחשב "בריא"
והמבורגר נחשב "לא בריא"
אבל בחופן אגוזים יש 300 קלוריות ושומנים בעיקר ולא משביע
בהמבורגר קלאסי (בהכנה ביתית בלי שומנים וסוכרים מיותרים) יש פחמימות, חלבונים ושומניםוהרבה יותר משביע

הדבר היחידי שאפשר להגיד זה שלאכול אוכל ביתי יהיה הרבה יותר בריא מלאכול בחוץ מכיוון שבחוץ הם עטירי שומן ושמן מיותרים

מגהצים

במבה לבבות

שמן

אוכל שנמכר ברשתות ג'אנק פוד כמו מקדונלדס וכולי, בכללי להימנע מלאכול בחוץ כי אם אתה מבשל אוכל בבית אתה יכול לוודא שאתה מכין את זה בריא. בכללי פשוט לאכול מאכלים דלי שומן עם הרבה חלבון כמו חזה עוף וקצת פחמימות בריאות כמו אורז מלא או לחם מלא כמנות עיקריות וכל הדברים האלו ובמשך היום לאכול הרבה ירקות ופירות.

אין אוכל שאסור חלאס עם הזיוני שכל מאזן קלורי שלילי מביא לירידה באחוזי השומן. חוץ מזה מאכלים עם נטרן גבוה וצריכה גבוהה של פחמימות מביאה ליצור נוזלים בגוף שמעלה תמשקל אבל זה לא מעלה את אחוזי השומן אז לא להסתמך על המשקל רק להסתכל עליו בתור מדד התקדמות.

אפשר לאכול מה שאתה רוצה אתה יכול לאכול הכל אבל במינון
מומלץ דברים לא מטוגנים אבל זה גם בסדר פשוט במינון

סוכר לא לאכול פחמימות אחרי חמש זה עוזר ובעיקר לעשות ספורט

^^^זה לא ממש מדוייק מה שאתה אומר, מאזן קלורי שלילי לא מוריד תמיד רק אחוזי שומן לפעמים הוא יכול להוריד מסת שריר אם עושים את זה לא נכון.

^^ למה להתחכם מדובר על מישהו רוצה לרדת במשקל ולפי השאלה אפשר להבין שהוא לא יודע מה הוא עושה אז אני לא אתחיל להכנס להשפעות של מאזן קלורי שלילי עד הסוף כי זה לא נוגע אליו חוץ מזה שצריך להיות על מאזן קלורי שלילי גדול מאוד בשביל לפגוע במסת שריר

fast food (אוכל מהיר)

טנק מרכבה סימן 4.

אתם כותבים כל כך הרבה דברים שלא השארתם כלום לאכול

זין

אפשר לאכול לאכול הכל במידה.
תמנעי משמן, גאנק פוד, שתייה מתוקה או בכללי שתייה שהיא לא משביעה אפילו מיץ פירות טבעי וממתקים כמובן.
יש חוק 80/20 שהוא מאוד חשוב 80% אוכל בריא ומזין 20% בעצם מה שבא לך

hamodig-הגוף שלנו זה לא משחק, זה לא מסתכם רק בכמה קלוריות אנחנו אוכלים כי הרי יש גם חלבונים וויטמינים שהגוף שלנו צריך בשביל להתקיים. כל בן אדם שמבין עניין יגיד לך שגירעון קלורי בריא שלא פוגע במסת שריר לא יוצרים מלאכול פחות, יוצרים מלעשות הרבה ספורט בשילוב עם תזונה בריאה.

אין כזה דבר
אבל יש דברים שכדאי להימנע

אני שלוש שנים בתחום אני יודע מה אני אומר , גרעון קלורי לא קשור לספורט בשביל לא לפגוע במסת השריר צריך גרעון קלורי קטן. אם עושים אירובי הגרעון יגדל בהתאם לכמות הקלוריות ששרפת במהלך האירובי ובגלל זה מתאימים את התזונה לסוג האימון שאתה עושה

טחינה אגוזים עשירים בשומן ,אומנם טבעי אבל עדיין יש הרבה שומן

בעיקרון מותר לך לאכול הכל, אבל במידה. אבל עדיף לאכול כמה שפחות סוכר, בצק וכל מיני ג'אנק פוד

שוקולד וגלידות

מטאטא, זכוכית, אקונומיקה, ערסל

מותר לאכול הכל אבל בכמויות נכונות ומזינות

דברים מטוגנים
חטיפים
המבוגר
פיצה
שוקולד
שוקו
פסטה

שומן
סוכר

מה זה אסור? מותר הכל פשוט בדברים מסוימים כדאי להפחית

תעברי מקמח רגיל לקמח כוסמין

להפחית: סוכרים, פחמימות, *שומנים ושמנים*.

לאכול יותר: ירקות, חלבונים, לעדיף מאכלים מקמח מלא, ולשתות מספיק מים.

אפשר הכל,צריך להיות בגירעון קלורי

תינוקות

אין דבר כזה , מותר לאכול הכל רק במידה מסוימת

שוקולד

אסור לאכול אוכל מקולקל, אוכל מלוכלך ואוכל שאת אלרגית אליו.
אפשר לאכול כל דבר גם כשאת רוצה לרדת במשקל, מה שחשוב זה הגירעון הקלורי.
אני (ורוב האנשים ללא בעיות בריאותיות כמו הייפוטירואידיזם או pcos) יכולה לאכול שורת שוקולד ב100 קלוריות+ארוחות ב1,300-1,400 ועדיין לרדת במשקל.
כדי לחשב את הגירעון שלך: חפשי מחשבון tdee (לא bmr! זה מה שאת שורפת בתנאי מעבדה/צמח, tdee זה כולל פעולות יום-יומיות), תזיני פרטים ותורידי ממה שיוצא לך 300-500.
אני ירדתי 9 קילו שנה שעברה ככה ואכלתי מה שרציתי, יש גם מלא מתכונים מופחתים קלוריות למאכלים "משמינים".

כל מה שיש סוכר
או בכללי כמה שפחות בצק עדיף לקנות דברים מקמח מלא

תנסי לא לאכול סוכר
לא לאכול מאכלים כמו ג'חנון או בורקסים.
תנסי לשתות יותר מים
תנסי לא לשתות משקאות מתוקים
תנסי לעשות פעמיים בשבוע ספורט

דברים בלי הרבה קלוריות
דברים מטוגנים
פיצוחים
שוקולד
ממתקים
פיצות


תקפיד להיות בגירעון קלורי של 500-300 לעשות הרבה אירובי כי רק לא לאוכל לא מה שיעזור לך לרדת. אם אתה שומר על גרעון קלורי אז אתה יכול לאכול בגדול מהכל רק תקפיד על גרעון של 500-300 זה הכי חשוב

מותר הכל. עדיף שתשאל/י דיאטנית ותבנו תפריט מאשר להפסיק לאכול דברים מסויימים ולסבול אחרי זה:) בהצלחה