אנשים שמבינים בתזונה אשמח שתיכנסו

באילו מאכלים בריאים יש הרבה קלוריות בכדי לעלות במסת השריר ? אני לא הכי מבין בזה ואני רוצה לחקור לפני שאני בונה לעצמי תפריט תזונה (לא יכול ללכת לתזונאית מסיבות אישיות ) הסיבה השנייה זה כי אני רוצה להבין בזה בעצמי מסקרנות אז אשמח למענה