אנשים שמבינים בדיאטות כנסו

אני בת 15 שוקלת 55 1.60 בערך, ההיקף של המותניים שלי הוא 69 ואני רוצה להוריד. אני ממש לא שלמה עם הגוף שלי ועליתי יחסית הרבה בזמן האחרון
אני רוצה לרדת עד הקיץ בסביבות ה5-10 קילו
מה מומלץ לאכול? ואיזה פעילות גופנית כדאי לעשות (בלי חדר כושר)?
כמה קלוריות כדאי לאכול ולשרוף ביום?
אני ממש אשמח אם תענו לי תודה