אכלתי היום בצק עוגיות שמסתבר שהוא 200 קלוריות ואני ממש מבואסת כי אני בחיטוב זה אומר שאני אצטרך לוותר על אוכל...מה לעשות?

שואל השאלה:
אני אוכלת ביום 1400 קלוריות

למה שתצטרכי לוותר על אוכל??

לא

לא מוותרים על אוכל. אז אכלת, אז היום תאכלי קצת יותר מבדרך כלל. זה לא הורס את תהליך החיטוב.
לא מוותרים על אוכל ממש לא.

1400 זה כלום

אם את נערה בגיל ההתבגרות את כנראה שורפת רק במנוחה 1400, זה אומר שזאת הכמות הבסיסית שאת *חייבת* לאכול בשביל שהגוף שלך יוכל לנשום, לעכל, לחשוב ולהפעיל את כל המערכות בגוף שלך, בלי קשר לפעילות גופנית.
אנשים טועים לחשוב שבשביל להרזות צריך לאכול פחות מהbmr שלך, אבל האמת היא שbmr זו הכמות הכי בסיסית, הbmr זה המינימום- לא משנה כמה פחות את אוכלת אסור לך לאכול פחות מזה, כי אז לאט לאט הגוף שלך יחלש ויתפרק. ה1400 קלוריות האלה לא הולכות לרקמת שריר או שומן, הן הולכות להפעלת המערכות בגוף שלך.
עכשיו צריך להוסיף לbmr גם את הפעילות הגופנית שאת עושה, וזה לא רק ללכת לחדר כושר- זה גם ללכת למקרר, לקום לשירותים, לעמוד, לשטוף כלים- כל פעילות שבה את מזיזה את הגוף אפילו קצת מוסיפה לכמות הקלוריות שאת שורפת ביום, כך שבסופו של דבר את שורפת בסביבות 2000+ קלוריות מלחיות חיים בסיסיים (כמובן שהמספר לא מדוייק ומשתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל, גובה גיל ומסת שריר). יש גם אנשים ששורפים 3000+ קלוריות ביום, וזה הגיוני כי חילוף החומרים שלהם מהיר וזה הגוף שלהם.
הנקודה היא, שבשביל להרזות את יכולה לאכול אפילו 1800 קלוריות ביום. הכל תלוי בגוף שלך. יש דבר כזה שקוראים לו מחשבון tdee, שהוא גם לא הכי מדוייק אבל הוא נותן לך מושג בערך כמה קלוריות את שורפת ביום כולל הbmr וכל הפעילות הגופנית שאת עושה.

יצאה לי קצת חפירה, אבל אני ממש רוצה שתדעי ש1400 קלוריות ביום זה ממש אבל ממש לא הפתרון. זה ג'וק שאנשים שלא מבינים כלום מכניסים לך לראש.
אם את צריכה עוד עזרה או התייעצות תפני אלי בפרטי בשמחה

את יכולה לנסות לקצץ קצת ממשהו אחר שהיית אמירה לאכול אבל את ממש לא חייבת... יום אחד של פלוס קלורי לא ישמין אותך ככה פתאום ואגב ה200 קלוריות האלה הן לא מה שיביא אותך לפלוס קלורי, 1600 זה עדיין גירעון לרוב המוחלט של האנשים, פשוט טיפה יותר קטן
את ממש לא תראי את ה200 קלוריות האלה משפיעים על המשקל
אז התשובה היא תמשיכי כרגיל ואל תחשבי על זה יותר מדי
בהצלחה