2 תשובות
אין לזה ממש נוסחה. זה תלוי בגיל, תזונה, שינה גנטיקה, הורמונים ליטרלי הכל. כל מה שצריך זה רק סבלנות, לאכול נכון לישון טוב ולהעלות את האינטנסיביות לאורך זמן
לא נכנסתי לסרטון אבל בשביל תוצאות (להוריד שומן ולעלות במסת שריר) חייבים לאכול בריא, להכניס מספיק חלבון לגוף שלך ולשמור על מכסת קלוריות אם את/ה צריך/צריכה עזרה בזה לפי דעתי את/ה צריך/צריכה לבקש מההורים שלך לקבוע עם דיאטנית שתעזור לך לקבוע תפריט תזונה (כמובן שתסביר/י להם למה את/ה רוצה את זה)