איך לעלות במשקל ובמסת שריר בצורה נכונה?

אכילת מאכלים עתירי קלוריות ודלים בנפח, ביצוע אימוני כוח והגעה לכשל עם אגילה מספקת של חלבון:
מאכלים:
אגוזים
שקדים
שמן זית
אבוקדו
טחינה
חמאת בוטנים
בשר
שוקולד
לחם
פסטה
פיצה
המבורגר
שווארמה
מלוואח
במינון כמובן את הלא בריאים למסה נקייה

שאלת פה את השאלה הכי כללית שיכולה להיות ואפשר לרשום עליה מגילות בלי סוף. אני ממליץ לעיין קצת במדריכים בגוגל קודם כל (לחפש מקורות אמינים), ואז לשאול שאלות קצת יותר ספציפיות.

אתה צריך לאכול נכון, לישון טוב, לשתות מספיק, ולהתאמן נכון. את כל זה אפשר לפרק לחלקים קטנים יותר ויותר.
כמו שאמרתי, קודם קצת מחקר.

תתאמן חזק תאכל הרבב תישן המון זו הדרך
אם יש ךך שאלות יותר ספציפיות מוזמן לפרטי אשתדך לעזור