יצאתי למועדון עד חמש בבוקר ושתיתי אלכוהול, אני אמור לעשות היום אימון רגליים מתי כדאי להתאמן ואיך להרגיע את הבטן והראש

בערב

כמה זמן ישנת? תשתה הרבה ותאכל ועדיף בערב את האימון אחרי שהגוף שלך יתאושש באמת

שואל השאלה:
באיזה שעה בערב?
וישנתי מחמש עד עכשיו

בערב תישן ותירגע בנתיים

זה 6 שעות, אפילו לא שינה מלאה שצריך בלי שום קשר..אם יש לך עוד זמן שאתה יכול לישון היום תישן עוד קצת למרות שזה לא כמו לישון רצוף. באופן כללי צריך לישון 7-9 שעות שינה, ומי שמתאמן זה חשוב לו אפילו יותר.
ברופן כללי, מחזור שינה זה שעה וחצי אז כדאי לכוון ל7 וחצי או 9 שעות פלוס בערך 15-20 דק שלוקח להירדם אז 7:50 או 9:20 שעות.

תשתה הרבה מים (רק לא בבת אחת יותר מליטר או שתיים).
תאכל וכמובן בהתאם לאימונים גם (הרבה חלבון ופחמימות).
עדיף מאוחר בערב את האימון כל עוד אתה מרגיש בסדר.

שואל השאלה:
בשעה 21 אימון זה בסדר? וכמה זמן לאכול לפניו

כן זה בסדר
אולי חצי שעה לפני משהו קל

לאכול 2-3 שעות לפני ארוחה טובה וחצי שעה לפני משהו קטן כמו בננה או תמר שייתן אנרגיה