מי שמבין באיך להתאמן כנסו

שואל השאלה:
אבל מה התרגילים הכי טובים? וכמה אני צריכה לעשות ואיך זה עובד

תחפשי סרטונים ביוטיוב, יש מלא

תחפשי ביוטיוב סרטונים
יש את לילי פשןט תדליקי סרטון ותעשי אחריה
סקוואט זה תרגיל טוב לישבן יש הרבה סוגי סקוואטים אפשר למצוא בפינטרסט כל מיני תמונות להסבר זה קשה לסדר את זה לבד בבית אפשר לעשות גם ריצות

סקוואטים ופלאנק בהתאמה

הנה תרגילי בטן טובים מאוד
תרגיל חזרות/זמן סטים
אין&אאוט 15 3
אופניים 40 3
הרמות רגליים 20 3
מאונטיין קליימבר 40 3
פלאנק 1 דק 1

המספר הקטן אלה הסטים המספר הגדול אלו החזרות

שואל השאלה:
^^ מה זה כל המספרים האלה לא הבנתי

סורי לאכזב אבל אי אפשר להגדיל ישבן בבית. צריך להרים משקלים ולתת לשריר סיבה לגדול ובחדכ יש את המשקלים שאת צריכה.
ולגביי בטן: תרגילי בטן לא ישטיחו לך את הבטן. הם פשוט יבליטו את שרירי הבטן.
בשביל בטן שטוחה את צריכה להיות בגרעון קלורי (כמו כל חלק בגוף כשרוצים להרזות)