צריך עזרה דחוף כל פעם שאני עושה מטח כואב לי רצח היידים אחרי מה לעשות

להתמתח

1.לאמן את הידים זה משתפר
2. תנסה לשים קרח אולי יעזור
3.גם יש כל מיני אבקות שאתה שם עח הידים שאמורות להחזק את האחיזה ולהפחית את הכאב

קצת משקולות אפילו של קילו בעיקר באמות