2 תשובות
אם את מתכוונת לצילוטיטיס ניתן להוריד אותם עי דיאטה עי פעילות גופנית קרמים ועוד טיפול רפואי עי מיצוק העור
אם זה כתוצאה מדלדל מעור או שומן רגיל אם תרימי מישקולות או תחטבי אותם בתרגילי פילאטיס חיטוב ועיצוב בניית השריר, וכך לא ישאר לך עור מדלדל - (רקמת עור )
בהצלחה
אם זה כתוצאה מדלדל מעור או שומן רגיל אם תרימי מישקולות או תחטבי אותם בתרגילי פילאטיס חיטוב ועיצוב בניית השריר, וכך לא ישאר לך עור מדלדל - (רקמת עור )
בהצלחה
היי כמובן שמדובר בשילוב בין תזונה נכונה לאימוני ספורט.
הייתי ממליץ לך להתחיל בלקרוא מאמר שנכתב עיי "דניאלה מלאך" מומחית בתחום הפילאטיס...
מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאטיס" בישראל ומומחית לשיקום.
בתור בעלת סטודיו לפילאטיס, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים ממני להראות להם דרכים לחיזוק הזרועות, למטרת איסוף העור הרפוי באיזור זה. במאמר זה, אנסה ללמד שני תרגילים פשוטים וקלים ליישום, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות.
לשם ביצוע התרגיל הראשון לחיזוק התלת ראשי זרועי, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור, מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. הפעילו לחץ עם הזרת לאחור, כאילו אתם רוצים "לחתוך" את הקיר והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. התרגיל הזה מקביל לתרגילי פילאטיס מזרן המשלבים אביזרי עזר. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל עת ובכל מקום ניתן למצוא משטח שכנגדו ניתן להתנגד עם הזרת ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.
לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה, עימדו עם הפנים לפינה של קיר. (ראו תמונה מצורפת). שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. ליחצו בעדינות עם כף היד לכיוון שמאל אל פינת הקיר, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים. התחילו לפתח את הכוח בהדרגתיות ונסו למנוע מהמרפק מלהתכופף. שרירי הזרוע הפנימית יגיבו מיד ויכנסו לפעולה ברורה עם שרירי החזה. תרגיל זה גם הוא מדמה תרגיל על מכשירי פילאטיס. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסויימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת.
בהצלחה.
הייתי ממליץ לך להתחיל בלקרוא מאמר שנכתב עיי "דניאלה מלאך" מומחית בתחום הפילאטיס...
מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאטיס" בישראל ומומחית לשיקום.
בתור בעלת סטודיו לפילאטיס, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים ממני להראות להם דרכים לחיזוק הזרועות, למטרת איסוף העור הרפוי באיזור זה. במאמר זה, אנסה ללמד שני תרגילים פשוטים וקלים ליישום, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות.
לשם ביצוע התרגיל הראשון לחיזוק התלת ראשי זרועי, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור, מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. הפעילו לחץ עם הזרת לאחור, כאילו אתם רוצים "לחתוך" את הקיר והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. התרגיל הזה מקביל לתרגילי פילאטיס מזרן המשלבים אביזרי עזר. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל עת ובכל מקום ניתן למצוא משטח שכנגדו ניתן להתנגד עם הזרת ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.
לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה, עימדו עם הפנים לפינה של קיר. (ראו תמונה מצורפת). שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. ליחצו בעדינות עם כף היד לכיוון שמאל אל פינת הקיר, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים. התחילו לפתח את הכוח בהדרגתיות ונסו למנוע מהמרפק מלהתכופף. שרירי הזרוע הפנימית יגיבו מיד ויכנסו לפעולה ברורה עם שרירי החזה. תרגיל זה גם הוא מדמה תרגיל על מכשירי פילאטיס. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסויימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת.
בהצלחה.
יעל