מזון עם פחמימות מורכבות - היי, באיזה מאכלים יש פחמימות מורכבות?

לחם, אורז..
אלו דברים שיש בהם פחמימות.
ועוד ועוד...

מזונות עם עמילן
לחם, קמח, דברי בצק, אורז, תירס, סולת, תפוח אדמה וקטניות (עדשים וכו'.)

מקווה שעזרתי:)

לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, אורז מלא, קיטיניות (חומוס, אפונה, עדשים.), קינואה, שיבולת שועל.

זהירות, יש הבדל ענק בין פחמימות שפוטות לפחמימות מורכבות.
בצק למשל אם עשוי מקמח לבן אז הוא מכיל פחמימות פשוטות ולא מורכבות, תפוח אדמה אינה פחמימה מורכבת, כנ"ל לתירס, ואורז לבן, הסולת הרי עשוי מחיטה, אם זה לא חיטה מלאה אז דינה כפחמימה פשוטה. דרך אגב, מי שרוצה לעבור צום קל, מומלץ לאכול בארוחה מפסקת פחמימות מורכבות כי אלה מתפרקות לאט לאט ופחות סובלים מרעב ויחד עם זאת קבלנו מלאי של חומרי אנרגיה.

אני חושב שגם בדלעת יש.